Diario di fubv

[fubv]

28/10/06

trazioni presa prona 4x3 bw / 1x3 bw+5kg / 4x1 bw+10kg / 1x7 bw
stacco 5x5 65kg
upper back 4/6/8/10 40-37.5-35-32.5kg

curl in piedi alternato 3x8 10kg
curl al cavo basso concentrato 3x10-8-6 10-15-18kg

crunch 3x30 bw+5kg

calf seduto 3x25 10kg
calf in piedi 3x10 30kg

sensazioni:
le trazioni ho sbagliato! cazxo! dovevo fare 4x3bw+5kg e invece li ho fatti solo con bw. insomma le prime due serie le ho cannate!
lo stacco bene. il curl blandissimo.
il calf non ho letto in tempo il post di matt di fare prima quello in piedi, pero' il resto l'ho fatto come mi hai consigliato.
wo blando!

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prox settimana riposo, probabilmente passivo, cioè niente palestra.
forse un giorno andrò con un mio amico che gli faccio vedere dove mi alleno, ma farò blandissimo.
sta volta lo scarico lo voglio fare molto tranquillo.
e poi....che farò?
pensavo ad una specializzazione per il petto...

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non specializzare fubv...
semplicemente cambia strategia! Hai molte possibilità:
-togli la panca e ti concentri sui dip
-alleni dorso e petto in superserie, oppure prima il dorso e poi il petto in modo da sfruttare lo stiramento dei pettorali
-aumenti la frequenza dell'allenamento dei pettorali, riducendone però il bvolume e soprattutto togliendo gli esercizi di pump
-e tante altre alternative..

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dip non vorrei farle per evitare di affaticare troppo i polsi, ti ricordo che mi sono rotto il polso sx...

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e già... perchè nella panca non si sforzano i polsi

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si sforza di più nelle dip...

[kickboxer_87]

dipende dal peso...
se uno pesa 60 kg e fa 4xBW+20kg è un conto, se fa 4x100kg di panca è un 'altro... devi contare il peso...
e cmq non mi preoccuperei tanto dei polsi. sono molto + a rischi nei curl, nel french e nella panca stretta

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purtroppo senza polsi non si possono fare esercizi anabolizzanti per il petto...

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adesso che ci penso il ciclo per le braccia di fifty mi aveva dato sia forza che massa...mmm...
potrebbe funzionare anche per il petto...

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perchè non provare....

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01/11/06

dalle 14 alle 18 (ho aiutato mio papà)

pulizie varie per le scale (lo prendo per step) 1ora
segare legna 1ora (rematore)
spostare tronchi dai 5 ai 15kg 2ore (lo prendo per stacchi)

sensazioni:
ahahah!!! certo che lavorare con la legna spacca molto. ah i buoni vecchi metodi da contadino....

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ho deciso che per il prossimo mese farò così:

B) & C) mar - ven

Panca piana
Distensioni manubri a 45° 1x5 / 1x6 / 1x7 superset
Dip
Panca inclinata

Addome ccmp
Calf seduto 3x10
Calf in piedi 3x25


A) lun

Stacco 5x3 / 6x2 / 7x1

Curl bilanciere 3x8
Curl in piedi 3x8

Press spalle 4-6-cedimento
Tirate al mento 4-6-cedimento

Addome ccmp
Calf seduto 3x10
Calf in piedi 3x25


C) sab

Squat 5x3 / 6x2 / 7x1
Leg curl 4-6-cedimento

Trazioni 4-6-cedimento
Pulley 4-6-cedimento
Low row 4-6-cedimento

Push down 3x8
Push down singolo 3x8

Addome ccmp
Calf seduto 3x10
Calf in piedi 3x25


gli esercizi separati da "/" vuol dire 1°sett / 2°sett / 3°sett
aspetto commenti e consigli vari

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6/11/06

oggi ho fatto delle prove...

panca piana 52,5kg
dist manubri 45° 16kg
dip bw
panca inclinata 35kg

tutte in serie tipo army by fifty. 5reps
pesi ancora da modificare.
devo abbarsarli rispetto ad oggi se no scoppio.
mi vanno in stallo petto, deltoidi e tric. un macello!

crunch 3x30 bw+5kg
distensioni gambe da appeso 3x10

calf in piede 3x10 bw+35g

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tra ieri e oggi ho fatto 5 ore di trasloco.
tra impegni universitari e mancanza di voglia devo diminuire gli allenamenti che mi ero prefissato; passo da 4 a sett a 3.
dovrò riorganizzare comunque gli esercizi.