Io son d'accordo con gli altri, 1 allenamento - 2 alimentazione - 3 integrazione (solo in caso di deficit)... Primo se hai appena iniziato lavorerei sul nr 1 e 2 che sicuramente puoi migliorare ma visto che li hai presi aspetta almeno qualche mese (tanto all'inizio cresci lo stesso) e poi come BCAA prendili a ridosso del work out. Io se fossi in te metterei delle proteine in polvere negli orari che mancano (di solito la mattina e pre nanna), visto che mi sembra di capire che sei molto esile... Il resto argi-gluta e tutteecccose lascia stare servon solo a svuotarti (il conto però.....) ah dimenticavo hai detto niente Brad Pitt, poca palestra e molta dieta, a meno che sei nel 3% della popolazione che resta senza dieta attorno al 6% di massa grassa... Buon lavoro
P.S. prima di comprare qualsiasi cosa fatti furbo e domanda al forum... Serve a questo.