Tempi di Recupero

[GIOVANNI87]

Scusa boypr, ma non capisco cosa ti costa provare e vedere cosa fanno i carichi...Provi tipo con 3 giorni di recupero e osservi i carichi: se non sei aumentato o peggio sei diminuito allora ci vuole più recupero...

Ad ogni modo anche dopo che hai individuato il sistema giusto, magari avrai periodi in cui sei particolarmente in forma e recuperi più in fretta, oppure periodi in cui sei fuori forma e recuperi più lentamente...

Io per esempio, che mi alleno per l'arrampicata sportiva, faccio molto allenamento a secco (cioè esercizi normali, non arrampicando) per la forza, SEMPRE al cedimento in ogni serie, e a volte recupero anche in 24 ore..., altre volte ci metto 3 giorni...Io presonalmente faccio così: inizio sempre l'allenamento e se vedo che non sono aumentato rispetto al precedente o sono calato...impacchetto tutto e me ne vado a casa...a fare recupero...!

[GOGETASSJ4]

COMUNKUE NON HA SENSO PORTI 1000 PROBLEMI SUL RECUPERO ED ESSERE MANIACALE , SE POI CONDUCI UNA VITA ALTAMENTE STRESSANTE. se dormi poco il tuo livello di testo ( e kuindi di forza) cala a picco e kuello di cortisolo sale alle stelle.TRADOTTO: stai perdendo tempo e soldi

[°°sOmOja°°]

vabè non è detto
altrimenti gli operai che lavorano alla ristrutturazione della mia facciata sarebbero inondati di cortisolo, invece ce ne sono un paio davvero grossi (ma grossi proprio) che dopo 8 ore di lavoro vanno anche ad allenarsi in palestra.

tanto per dirne un'altra anche Paolo (IronPaolo) conduce una vita stressante e dorme circa 5-6 ore a notte.. eppure non mi pare stia perdendo tempo e soldi (vorrei farli io 270kg di stacco @78kg di peso corporeo!)

[GOGETASSJ4]

vabè non è detto
altrimenti gli operai che lavorano alla ristrutturazione della mia facciata sarebbero inondati di cortisolo, invece ce ne sono un paio davvero grossi (ma grossi proprio) che dopo 8 ore di lavoro vanno anche ad allenarsi in palestra.

tanto per dirne un'altra anche Paolo (IronPaolo) conduce una vita stressante e dorme circa 5-6 ore a notte.. eppure non mi pare stia perdendo tempo e soldi (vorrei farli io 270kg di stacco @78kg di peso corporeo!)

magari con meno stress sarebbero il doppio di ora e ironpaolo farebbe 320 kg di stakko

[boypr]

grazie mille a tutti,non volevo certo essere scortese con somoja

ho già provato varie possibilità ma sinceramente non sono in grado di dire quale sia meglio,sarà che ci sono in gioco tante altre variabili come dite giustamente, a volte mi è sembrato di ottenere di + con poco riposo allenandomi spesso,
a volte invece di + con molto riposo

mi sembra di aver capito che in linea di massima
sia meglio riposare un poco di + piuttosto che -,
cercando di evitare il sovrallenamento

per questo chiedevo se c'era un metodo ben preciso per il calcolo che tenga conto anche di queste 'variabili esterne' ,per evitare errori il + possibile

[mau]

grazie mille a tutti,non volevo certo essere scortese con somoja

ho già provato varie possibilità ma sinceramente non sono in grado di dire quale sia meglio,sarà che ci sono in gioco tante altre variabili come dite giustamente, a volte mi è sembrato di ottenere di + con poco riposo allenandomi spesso,
a volte invece di + con molto riposo

mi sembra di aver capito che in linea di massima
sia meglio riposare un poco di + piuttosto che -,
cercando di evitare il sovrallenamento

per questo chiedevo se c'era un metodo ben preciso per il calcolo che tenga conto anche di queste 'variabili esterne' ,per evitare errori il + possibile

non c' è nessun metodo : devi sperimentare su di te tenedo presente che 48-72 ore sono il minimo e 120 ore , secondo me , sono il massimo intervallo per la maggior parte delle persone ; poi qualcuno otterrà molto anche con 10-12 giorni di recupero ma sono eccezioni ; tempo fa ho letto che anche Cardiopower che faceva un allenamento rarefatto s' è ricreduto

io cmq sono storicamente per frequenze elevate ; meglio semmai fare qualcosa di meno ma sempre con una buona frequenza

[kickboxer_87]

magari con meno stress sarebbero il doppio di ora e ironpaolo farebbe 320 kg di stakko

hai ragione ma visto che qua nessuno mangia col bb o col PL bisogns scendere a patti con la nostra vita non credi?
Mica tutti possono permettersi di seguire un'alimentazione perfetta e tutto il resto, ma non mi sembra un motivo valido x mollare tutto