Diario Di Stef

[stef]

28/10/2006

Petto:
Panca piana : in proporzione alle precedenti sedute dovevo fare 5x5x 98 kg REC 120'' invece mi sentivo bene ed ho fatto
4x5x100 kg sentendo la prima in quanto freddo e l'ultima per stanchezza
la quinta ho voluto testare 104 kg e purtroppo ho sbagliato in quanto ho fatto 3 rep e la quarta non l'ho chiusa. Segno che nel 5x5 costante ho ancora poco margine (forse 102 kg)
SPALLE
LENTO AVANTI 3X5X 70KG 120'' RECUPERO . Non mi aspettovo tale peso dopo alzate di panca
ALZ.LAT. 10X10KG + 8X10 KG 60'' REC

TRICIPITI
FRENCH PRESS 8X30 KG 8X34KG 8X38 KG REC 90'' circa

In definitiva come allenamento non c'è male , peccato per la panca dove speravo di più.

Ciao a tutti, vado a finire i compiti con la piccola Elenasofia. Alla prossima

[kickboxer_87]

lento avanti standing o seat?
se è standing è un pesone

[stef]

ciao Kick, non so se ho interpretato bene la tua domanda comunque le serie le ho eseguite seduto su panca con schienale leggerissimamente inclinato, praticamente dritto, e bilanciere portato alla base del petto alto.

[kickboxer_87]

hai interpretato bene
standing= in piedi
seat=seduto
in piedi il peso scende del 15/20%
buon peso comunque

[stef]

Antefatto: di solito mi alleno il mercoledì, ma questa settimana capita di festa e così Martedì sera dopo essermi addormentato sul divano mi sveglio verso mezzanotte e dato che il sonno sembra essermi passato e considerando il successivo giorno festivo, vado al bagno (per non essere visto dal resto della famiglia) e mi faccio dieci minuti di bicipi (8 serie da 5 rep con man. da 12 kg senza riposo). Ho voluto raccontare questa 'impresa' per far capire quanto può essere scemo un uomo di 43 anni con moglie e figlia ( però dopo i bicipiti sono andato a letto più soddisfatto)

02/11/2006
Il giorno in più di riposo probabilmente mi ha fatto bene perchè ho fatto un allenamento che mi ha veramente soddisfatto e sorpreso

REMATORE 3 X5X70KG 60'' recupero ( facile potevo anche mettere di più)
STACCO 3X5X90 KG + 1X5X94KG. + 1X5X104 KG recupero 120''
Due settimane or sono mi lamentavo di essere in stallo con lo stacco in quanto non riuscivo a superare 80kg, probabilmente aver assimilato il movimento mi ha dato una velocità che mi consente di salire molto di peso (e non è ancora finita)
LEG EXTENSION 2X8X50KG 30'' RECUPERO

PRESSA 4X5X190KG +1 X5X200KG Ho sentito molto le prime due serie perchè avevo le gambe fredde ( pensavo erroneamente di averle scaldate con lo stacco) le ultime 3 serie sono andate molto meglio, quindi posso ancora migliorare

Dopo l'allenamento mi sono beveto 250 ml di latte+8gr.zucchero+3 cucchiani di cacao fregato a mia figlia. Poi purtroppo la doccia si è guastata in palestra e 'lercio' com'ero mi sono rivestito e sono andato a farmi la doccia a casa. (Proprio stasera che faceva un freddo boi sono uscito dalla palestra ancora sudato, speriamo bene , mi scoccerebbe un raffredore in questa fase.

Comunque la doccia a casa ha avuto una sua valenza. Adoro l'intimità del mio bagno etnico con luce diffusa da candele varie e stereo con musica celtica in sottofondo.

Ciao a tutti, alla prossima

[stef]

06/11/2006

Serata cominciata male in quanto non trovo più il mio cronometro da polso che tanta sicurezza mi da nei brevi recuperi ( mi sembra che il tempo scorra più lentamente rispetto alla lancetta dell'orologio sulla parete della palestra ), inoltre sono talmente preso dai miei problemi familiari, di lavoro etc. che mi alleno con le scarpe da ginnastica che uso per uscire e non con quelle apposite per la palestra.
Purtroppo il dissociamento mentale della serata si riflette nell'allenamento e invece di seguire il mip schema attuale (5x5) penso di caricare all'infinito e escono fuori diverse serie da 3. Errore gravissimo questa è una scheda di avvicinamento alla forza se la faccio divenire un mix senza senso , finisco con sprecare tempo. Comunque

PETTO
PANCA PIANA 3X5X 104 KG -100 KG - 100KG 60'' recupero
PANCA ALTA 1X3X 90 KG 1X8X80KG

SPALLE
LENTO AVANTI 1X5X70 KG (Strano , ma facile) quindi mi illudo della mia forza e sbaglio mettendo 80KG . La prima rep mi fa capire che non è il peso giusto per 5 ripetizioni, ma lo sforzo mi condiziona e anche con i 70kg riesco a fare solo 3 ripetizioni.
Deluso calo il peso a 60 kg e faccio 8 rep
Insomma invece di 3x5 faccio 1x5 1x1 1x3 1x8 (Un casino)
ALZATE LATERALI 5 X12 - 5X14 - 5X16KG 60'' di recupero

TRICIPITI
Anche qui mi viene la tentazione di caricare e ne esce fuori
French Press 1x5 - 1x5 1x3 con 40 kg 60'' RECUPERO
TRICIPETS PRESS 8X40KG - 7X50 KG RECUPERO

Insomma ho fatto un casino . Su 15 serie che dovevo fare da 5 rep , diverse sono state eseguite con meno ripetizioni.
Proposito : devo essere + concentrato e obiettivo se questa fase prevede 5x5 devo usare un peso che lo consenta o passare ad una scheda diversa in quanto col 5x5 sono arrivato allo stallo.

Probabilmente mi gaso troppo a leggere i post di SOMOJA- PIERO -TATOOS- ROCCIA e altri . Invece devo recepire i loro consigli, ma rimanere obiettivo sui miei limiti.
Per finire, quando mi rivesto, scopro che non ci sono più i miei pantaloni (probabilmente qualcuno facendo confusione li ha riposti con i propri panni) e così , alle 11 di sera, sono uscito dalla palestra e arrivato a casa (10minuti a piedi) in pantaloncini corti.

Ciao, ciao

[stef]

Per prima cosa voglio segnalare il sito di IRON PAOLO ( chiaramente nel mio computer l'ho memorizzato tra i preferiti) . Come tutto ciò che scrive Paolo , anche il sito è pieno di ottimi consogli, nonchè delle curiosità per conoscere meglio il nostro Paolo ( foto - racconti etc.) Infine il sito è arricchito di un software disponibile e utilissimo per tutti.
Comunque anche oggi 11/11/2006 mi sono recato nella mia adorata palestra per eseguire quello che in questi giorni avevo architettato. Il mio obiettivo per oggi era arrivato al massimo effettuabile nel 5x5 in quanto dalla prossima settimana voglio iniziare con la forza vera e propria, e così è uscito qaunto segue:
STACCO : 1X5X90 -1X5X94 -1X5X98 - 1X5X102 -1X5X110 KG 120'' RIPOSO
confrontando quanto sopra con il primo allenamento di 5x5 del 7/10/2006 ho i seguenti risultati : 11/11/2006 kg 2.470
07/10/2006 kg 2.000 quindi incremento del 19,10%
Spalle dietro 3x8x10 60'' riposo
l.mach.avanti 1x8x60 -1x6x60 riposo 60'' (facile. ma mi bruciava l'avambraccio)
PRESSA : 2X5X190 - 2X5X200 1X5X210
confrontando con il primo allenamento 5x5 del 4/10
11/11/2006 kg 4.950
4/10/2006 kg 4.250 quindi incremento del 14,25%

E' da circa la metà di Giugno sche sto seguendo una dieta ipocalorica di circa 1.319 calorie nei giorni di riposo (47% carb-34 pro -19% grassi )
2.000 calorie nei giorni di allenamento (50% 32% 18%
Con tale regime alimentare sono passato

88 kg a 85 kg
62 gambe 61 cm gambe
102 fianchi 100 fianchi
99 vita 96 vita

Nel periodo di forza ho intenzione di introdure 50 kl(fatte di proteine e grassi )al giorno per settimana.

Ciao a tutti