Kickboxer's S.O.W.

**ungeheuer** · 28-10-2006, 03:23 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

Di Trieste, tu?
cmq per quella gara a marzo non partecipo ma vengo a vederla di sicuro perchè voglio conoscere iron,enrico e silvio, e poi te e zio tatt... e magari viene pure somoja e qualcun'altro...

Torino

**kickboxer_87** · 28-10-2006, 04:23 PM

Siamo quasi a fine programma... ora di tirare le somme...
esercizi che hanno servito/sono cresciuti (in inglese xkè faccio le prove x essere il prossimo discepolo di corvette

)

-Deadlift
-Pin Pull
-Squat
-Military Press
-Close Grip Bench Press
-Dumbell Incline Bench Press
-Dumbell Row
-Chin-Up
-Pull-Up
-Close Grip Pull-Up

esercizi che non mi hanno aiutato/non mi garbano:

-ATTG Squat
-Bench Press
-Dumbell Bench Press
-Barbell Row (ma qua persisterò)
-Close Grip Hammer-Up
-Upright-Row (si e no...)

e da adesso iniziano ad assillarmi dubbi su come proseguire.
L'unica cosa certa è che mi allenerò 3 volte, non 4. Per me probabilmente sono troppe.

**°°sOmOja°°** · 28-10-2006, 04:46 PM

sono troppe perchè vai troppo a cedimento, sei una testa di c..

il crucifix lascialo agli strongman le isometrie soprattutto in quel movimento non ti servono ad una cicca.

**kickboxer_87** · 28-10-2006, 05:15 PM

firuli firulà... si hai ragione ma la tentazione è fortiiiiiissima....
ok bocciato il crucifix

...
cmq nn è che avresti un programmino a % dove si allena ogni alzata 2 volte a sett e non 3? ... xkè l'idea di fare squat e stacco 3 volte a week nn mi va...

**ROCCIA86** · 28-10-2006, 06:08 PM

Il cedimento se nn lo dosi ti si tira e con te anche la progressione e la riuscita di un programma...lasciando il cedimento in 5 settimane ho aumentato di 10kg i dip e di 10kg il lento,6kg la panca...nn seguito ma l'andazzo è questo,nn sono stanco anzi potrei allenarmi tutti i giorni,il volume è abbastanza elevato ma lo tollero e sono al massimo.
Quando mi allenavo a cedimento progredivo come un razzo per le prime settimana poi stop e nn reggevo troppo in allenamento.
Magari puoi fare un paio di serie a cedimento ad alte ripetizioni su esercizi complementari come croci,cavi,alzate laterali...farlo su stacchi e squat è dda suicidio(provato

),e su altri esercizi fondamentali è controproducente come nel lento dove il carico nn si smuoveva.