Kickboxer's S.O.W.

[ungeheuer]

Bene kik!!

Ma di Dove sei??

[kickboxer_87]

Di Trieste, tu?
cmq per quella gara a marzo non partecipo ma vengo a vederla di sicuro perchè voglio conoscere iron,enrico e silvio, e poi te e zio tatt... e magari viene pure somoja e qualcun'altro...

[°°sOmOja°°]

ciao kick, il front squat ti consiglio di farlo alla WL, è + sicuro e comodo, ma devi posizionarti bene altrimenti è impossibile

ti infili sotto la sbarra e la poggi sulla parte alta del petto, + o meno sull'articolazione sternoclavicolare
il bilancere poggia sul deltoide anteriore
le mani, che devono essere in linea con le spalle o un pò + larghe (ma non troppo) impugnano il bilancere e possono stringerlo come anche no, di fatto non sono le mani a tenerlo
alzi i gomiti verso avanti come se volessi dare una gomitata in faccia a qualcuno, a questo punto il bilancere sarà bloccato sulla tua spalla

fammi sapere come va
l'esercizio è davvero bello e nonostante i carichi ridotti dà una sensazione di "pontenza" e pienezza nelle gambe meravigliosa
sarà che io ormai sono affascinato da tutto ciò che è olimpico..

[kickboxer_87]

ok, allora lo facevo + o meno giusto.
cmq se mi fanno male i polsi posso anche tenerli col dorso verso l'alto?

[°°sOmOja°°]

no
in quella posizione non hai possibilità di controllo

se ti fanno male i polsi hai sbagliato qualcosa
il segreto non sono le mani (che devono essere comunque iperestese alla valentino rossi quando accelera a manetta) ma nei gomiti
spingili verso l'alto e vedrai che non ci saranno problemi

[kickboxer_87]

ok domani ci riprovo
grazie ancora

[kickboxer_87]

B2 modified

Back

Pin Pull fino a 3/2/1x120/130/140
sbagliata nuovamente l'esecuzione nell'ultima... troppo, troppo di schiena e nell'eccentrica ho pure curvato... cmq bei pesi

Tecnica front squat 4x2

Petto-tricipiti

Panca stretta 6x4 fino a 66kg
big bench! contentone.... l'ultima ( i 66) con un po' di aiutino...

Spinte manubri 60°/45°/30° 3/3/3x6x22kg
ottime...l'ultima serie 8 reps a cedimento.

Spalle

Crucifix 2x4kg
che doloreeeeeeeeee.... (scopiazzato dal corvettone )

Abs

Crunch al cavo 2x12
Crunch 2x30/25
Crunch inversi 2x12
superpump...

Polpacci

Donkey rise 5x10x134/134/144/154/164kg
fighissimissimo...

voto: 8.5
tempo: quasi 2h
commento: a parte il pin pull non proprio perfetto (cmq sono partito da 2 cm + in basso, me ne sono accorto dopo) tutto il resto è andato alla perfezione.
E,grazie a un consiglio di Corvette, per i polpacci abbiamo imbastito un vero e proprio show ... cintura con manubrio da 50kg appesa dietro + 40kg sovraccarico in schiena + 74kg di spotter x 10 reps... Arnold mi fa una sega
Gran esercizio il crucifix.

[ungeheuer]

Ahaha mi immagino con tutti quei kili addosso nel Donkey Rise!!

E il crucifix com'è?? Già lo immagino, braccia parallele al pavimento e fermo in quella posizione???

Bel WO

[ungeheuer]

Di Trieste, tu?
cmq per quella gara a marzo non partecipo ma vengo a vederla di sicuro perchè voglio conoscere iron,enrico e silvio, e poi te e zio tatt... e magari viene pure somoja e qualcun'altro...

Torino

[kickboxer_87]

Siamo quasi a fine programma... ora di tirare le somme...
esercizi che hanno servito/sono cresciuti (in inglese xkè faccio le prove x essere il prossimo discepolo di corvette )

-Deadlift
-Pin Pull
-Squat
-Military Press
-Close Grip Bench Press
-Dumbell Incline Bench Press
-Dumbell Row
-Chin-Up
-Pull-Up
-Close Grip Pull-Up

esercizi che non mi hanno aiutato/non mi garbano:

-ATTG Squat
-Bench Press
-Dumbell Bench Press
-Barbell Row (ma qua persisterò)
-Close Grip Hammer-Up
-Upright-Row (si e no...)

e da adesso iniziano ad assillarmi dubbi su come proseguire.
L'unica cosa certa è che mi allenerò 3 volte, non 4. Per me probabilmente sono troppe.

[°°sOmOja°°]

sono troppe perchè vai troppo a cedimento, sei una testa di c..

il crucifix lascialo agli strongman le isometrie soprattutto in quel movimento non ti servono ad una cicca.

[kickboxer_87]

firuli firulà... si hai ragione ma la tentazione è fortiiiiiissima....
ok bocciato il crucifix ...
cmq nn è che avresti un programmino a % dove si allena ogni alzata 2 volte a sett e non 3? ... xkè l'idea di fare squat e stacco 3 volte a week nn mi va...

[ROCCIA86]

Il cedimento se nn lo dosi ti si tira e con te anche la progressione e la riuscita di un programma...lasciando il cedimento in 5 settimane ho aumentato di 10kg i dip e di 10kg il lento,6kg la panca...nn seguito ma l'andazzo è questo,nn sono stanco anzi potrei allenarmi tutti i giorni,il volume è abbastanza elevato ma lo tollero e sono al massimo.
Quando mi allenavo a cedimento progredivo come un razzo per le prime settimana poi stop e nn reggevo troppo in allenamento.
Magari puoi fare un paio di serie a cedimento ad alte ripetizioni su esercizi complementari come croci,cavi,alzate laterali...farlo su stacchi e squat è dda suicidio(provato ),e su altri esercizi fondamentali è controproducente come nel lento dove il carico nn si smuoveva.

[Corvette]

Grandissimo show Kik! Mi divertivo vedervi in quelle posizioni

Comunque, la seconda parte del mio allenamento mi sono un pò distratto perchè è entrata una bella biondina...

[kickboxer_87]

ok,allora farò come mi dite tutti... bandito il cedimento.

@Corvette: si,notavo che la cosa ti divertiva