ciao clan . hai gia' visto nascere palazzi senza delle basi solide su cui costruire i piani superiori? preticamente quello che ti consiglio io e di incominicare a prendere confidenza in modo graduale con i pesi e bilanceri .1) imparare la tenica e la respirazione 2) aumentare gradualmente il volume( rip ecc. ) ed intensita' (carico). 3) vacci piano con l'integrazione , se mangi regolarmente non vedo il motivo di incominciare con tutta quella roba e poi proteine o aminoacidi sono piu che sufficenti come integratori proteici , di altri tipo cratina , glutammina e termogenici non vedo l'utilita' di assumerli se poi non si e a livello di elite ancora meno.