Diario di fubv

**fubv** · 28-10-2006, 12:58 PM

28/10/06

trazioni presa prona 4x3 bw / 1x3 bw+5kg / 4x1 bw+10kg / 1x7 bw
stacco 5x5 65kg
upper back 4/6/8/10 40-37.5-35-32.5kg

curl in piedi alternato 3x8 10kg
curl al cavo basso concentrato 3x10-8-6 10-15-18kg

crunch 3x30 bw+5kg

calf seduto 3x25 10kg
calf in piedi 3x10 30kg

sensazioni:
le trazioni ho sbagliato! cazxo! dovevo fare 4x3bw+5kg e invece li ho fatti solo con bw. insomma le prime due serie le ho cannate!
lo stacco bene. il curl blandissimo.
il calf non ho letto in tempo il post di matt di fare prima quello in piedi, pero' il resto l'ho fatto come mi hai consigliato.
wo blando!

**fubv** · 28-10-2006, 01:43 PM

prox settimana riposo, probabilmente passivo, cioè niente palestra.
forse un giorno andrò con un mio amico che gli faccio vedere dove mi alleno, ma farò blandissimo.
sta volta lo scarico lo voglio fare molto tranquillo.
e poi....che farò?
pensavo ad una specializzazione per il petto...

**3423rfewrf** · 28-10-2006, 03:33 PM

non specializzare fubv...
semplicemente cambia strategia! Hai molte possibilità:
-togli la panca e ti concentri sui dip
-alleni dorso e petto in superserie, oppure prima il dorso e poi il petto in modo da sfruttare lo stiramento dei pettorali
-aumenti la frequenza dell'allenamento dei pettorali, riducendone però il bvolume e soprattutto togliendo gli esercizi di pump
-e tante altre alternative..

**fubv** · 28-10-2006, 05:43 PM

dip non vorrei farle per evitare di affaticare troppo i polsi, ti ricordo che mi sono rotto il polso sx...

**kickboxer_87** · 28-10-2006, 07:14 PM

e già... perchè nella panca non si sforzano i polsi

**fubv** · 28-10-2006, 07:26 PM

si sforza di più nelle dip...

**kickboxer_87** · 28-10-2006, 07:29 PM

dipende dal peso...
se uno pesa 60 kg e fa 4xBW+20kg è un conto, se fa 4x100kg di panca è un 'altro... devi contare il peso...
e cmq non mi preoccuperei tanto dei polsi. sono molto + a rischi nei curl, nel french e nella panca stretta