Vediamo se riesco a ottenere una via di mezzo inserendo degli esercizi che posso farmi insegnare. Divido in 3 giorni perchè mi piace di più.
Dunque:
GIORNO 1
- Tappeto 10 minuti
- Distenzioni su Panca Piana 3x10
- Croci su panca inclinata 3x8
- Piegamenti su parallele 2xmax
- French Press 2X10
- Sollevamenti manubrio dietro la testa 2x8
- Crunch 3x20
GIORNO 2
- Tappeto 10 minuti
- Lat Matchine davanti 3x10
- Pulley basso orizzontale 3x8
- Trazioni alla sbarra 2xmax
- Curl Panca Scott 2x10
- Curl manubri 2x8
- Laterali 3x20
GIORNO 3
- Tappeto 10 minuti
- Squat al multipower 3x10
- Leg Extension 3x8
- Leg Curl 3x10
- Polpacci alla pressa 3x20
- Lento Avanti (al pek dek)3x10
- Alzate laterali 3x8
- Crunch rovesciato 3x20
Così, come va?
Due domande.
1) Facenso una ricerca sul lento avanti ho letto: "La posizione su panca inoltre che dovresti tenere, non è con la zona lombare attaccata alla panca. La colonna vista lateralmente ha una forma di S e questa forma per la salute della stessa deve essere rispettata. Quindi l'inarcamento che poi è la lordosi naturale della schiena è giusto tenerlo senza schiacchiare la zona lombare verso la panca, così da avere il carico sulle vertebre bilanciato ed equilibrato. Cerca di tenere la schiena con la curvatura naturale ma non inarcare troppo". Ecco, questo vale per qualsiasi esercizio fatto seduti(curl con i manubri, sollevamenti manubrio dietro la testa ecc...)??
2) Quando scrivete "dip parallele" intendete le flessioni alle parallele o i piegamenti alle panche parallele?
Rispondi Citando
Segnalibri