Mi hanno dato la scheda: giudicatela.

[+Dreamer+]

Non vi nascondo il fatto che ho un po' di paura; non mi fido degli istruttori ed ho paura a mettermi sotto una squat, a fare gli stacchi ecc...

Non mi fido delle cose "imparate su internet" che trovo pericolose...preferisco dare il massimo in quello che so fare, piuttosto che cimentarmi in cose assurde che non so fare e che ho paura di fare male.

Io ad esempio preferirei una scheda del genere:

GIORNO 1
-Panca Piana 3x8
-Croci su panca inclinata 3x8
-Pullover 3x8
-Piegamenti su parallele 3xmax
-Sollevamenti manubrio dietro la testa 2 x8

Crunch 3x20

GIORNO 2
-Lat Matchine davanti 3x8
-Lat Pulley 3x8
-Pull Down 2x10
Spalle
-Lento Avanti (al pek dek)3x8
-Alzate laterali 3x8

Laterali 3x20

GIORNO 3
Gambe
-Legg Curl 3x12
-Pressa 2x8+2x6
-Leg Extension 3x8
-Polpacci alla pressa 3x20
Bicipiti
-Panca Scott 3x10
-Concentrate 2x10

Crunch rovesciato 3x20

[kickboxer_87]

spero x te di sì. controlla cmq su internet l'esecuzione

[°°sOmOja°°]

ciao dreamer
io gli esercizi li ho imparati da solo ma ovviamente mi è costato un grosso impegno dal punto di vista dello studio e della ricerca
gli stacchi avevo imparato a farli in modo da non farmi male ma la tecnica non era perfetta, l'ho corretta con l'aiuto di un allenatore capace.

fai bene a non azzardare, sfortunatamente però ci sono alcuni esercizi "fondamentali" che in quanto tali non sono paragonabili a quelli di ripiego
ad esempio per allenare gli stessi muscoli coinvolti in 1 esercizio: squat
dovresti fare: pressa, iperestensioni, leg curl e leg extension
e in ogni caso l'effetto non sarebbe lo stesso

il mio consiglio, se vuoi ottenere buoni risultati e allenarti serenamente è quello di iscriverti in una palestra con preparatori SERI
cioè gente preparata di cui ti puoi fidare, che sia in grado di insegnarti correttamente le BASI
apprese quelle puoi tranquillamente allenarti ovunque, ma senza starai sempre limitando i progressi (nonostante il tuo impegno possa essere massimo)