Kickboxer's S.O.W.

**kickboxer_87** · 27-10-2006, 11:04 PM

ok, allora lo facevo + o meno giusto.
cmq se mi fanno male i polsi posso anche tenerli col dorso verso l'alto?

**°°sOmOja°°** · 27-10-2006, 11:09 PM

no
in quella posizione non hai possibilità di controllo

se ti fanno male i polsi hai sbagliato qualcosa
il segreto non sono le mani (che devono essere comunque iperestese alla valentino rossi quando accelera a manetta) ma nei gomiti
spingili verso l'alto e vedrai che non ci saranno problemi

**kickboxer_87** · 27-10-2006, 11:19 PM

ok domani ci riprovo

grazie ancora

**kickboxer_87** · 28-10-2006, 02:13 PM

B2 modified

Back

Pin Pull fino a 3/2/1x120/130/140
sbagliata nuovamente l'esecuzione nell'ultima... troppo, troppo di schiena e nell'eccentrica ho pure curvato... cmq bei pesi

Tecnica front squat 4x2

Petto-tricipiti

Panca stretta 6x4 fino a 66kg
big bench! contentone.... l'ultima ( i 66) con un po' di aiutino...

Spinte manubri 60°/45°/30° 3/3/3x6x22kg
ottime...l'ultima serie 8 reps a cedimento.

Spalle

Crucifix 2x4kg
che doloreeeeeeeeee.... (scopiazzato dal corvettone

)

Abs

Crunch al cavo 2x12
Crunch 2x30/25
Crunch inversi 2x12
superpump...

Polpacci

Donkey rise 5x10x134/134/144/154/164kg

fighissimissimo...

voto: 8.5
tempo: quasi 2h
commento: a parte il pin pull non proprio perfetto (cmq sono partito da 2 cm + in basso, me ne sono accorto dopo) tutto il resto è andato alla perfezione.
E,grazie a un consiglio di Corvette, per i polpacci abbiamo imbastito un vero e proprio show

... cintura con manubrio da 50kg appesa dietro + 40kg sovraccarico in schiena + 74kg di spotter x 10 reps... Arnold mi fa una sega

Gran esercizio il crucifix.

**ungeheuer** · 28-10-2006, 02:22 PM

Ahaha mi immagino con tutti quei kili addosso nel Donkey Rise!!

E il crucifix com'è?? Già lo immagino, braccia parallele al pavimento e fermo in quella posizione???

Bel WO