Tempi di Recupero

[boypr]

Una domanda ai + esperti

Dopo aver effettuato un allenamento ad intensità
molto alta,quali sono i tempi di recupero (quanti giorni di preciso) consigliabili per ciascun gruppo muscolare?

Serve qualche dato personale ben preciso
per poterli calcolare con precisione?

Grazie in Anticipo

Luca

[°°sOmOja°°]

semplicemente la domanda ha poco senso
MOLTO intenso cosa vuol dire?
+ intenso del 100% (cioè del massimale) ?

per intenso non intendi DENSO, vero? (cioè con bassi recuperi)
o VOLUMINOSO (cioè con tante serie)
o faticoso (intensità percepita)

il recupero necessario dipende dalle doti genetiche,dall'anzianità d'allenamento, dall'alimentazione, dalle fonti di stress, dall'intensità dell'allenamento, dal volume utilizzato.. insomma dal danno arrecato e dalle tue capacità di recupero.

in linea di massima i grossi muscoli recuperano + lentamente (anche 7 giorni) i + piccoli (come braccia e polpaggi) + rapidamente (anche 3)
in linea di massima 4-5 giorni tra un allenamento e l'altro sono un tempo "ragionevole"
ma è un'indicazione generica

[boypr]

molto gentile per la risposta

cercherò di usare un linguaggio il + corretto possibile

per intenso intendo che ciascun esercizio è svolto
con 3 serie a bassissimo recupero (dopo 1 prima di riscaldamento) con obbiettivo sfinimento

riguardo alle altre domande:
doti genetiche direi medio basse
mi alleno da qualche anno
stress in generale abbastanza alto

Con questi dati sei in grado di darmi delle indicazioni + precise sui tempi di recupero?

Grazie mille in anticipo

[GOGETASSJ4]

in linea di massima i grossi muscoli recuperano + lentamente (anche 7 giorni) i + piccoli (come braccia e polpaggi) + rapidamente (anche 3)
in linea di massima 4-5 giorni tra un allenamento e l'altro sono un tempo "ragionevole"
ma è un'indicazione generica

EHHHHHHHH,7 giorni per i gruppi grandi e addirittura 3 per i piccoli......
a meno di essere geneticamente mooooolto impediti o di distruggere col motosega i muscoli, mediamente i gruppi grandi recuperano da un allenamento intenso in max 3 giorni e kuelli piccoli in meno di 48 ore...

[GOGETASSJ4]

ke intendi per stress molto alto?

[GOGETASSJ4]

4 ore di sonno, 15 ore di lavoro nei campi e 5 ore di corsa, oppure cosa?

[boypr]

si qualcosa del genere,stress personale (oltre a quello dell'allenamento in palestra)

[°°sOmOja°°]

no gogeta, dipende dal tipo di stimolo
è chiaro che se lavori con buffer o con % di carico\volume ridotti allora puoi recuperare anche in 2 giorni, ma viste le premesse dell'amico ho risposto così.

ah, allenamento con bassi recuperi e cedimento non è INTENSO ma DENSO, cioè concentrato
l'INTENSITà è data dalla % di carico riferita al massimale
ad esempio se sollevo il massimo carico che riesco per una volta quello è il 100% dell'intensità

[boypr]

intendo stress soprattutto a livello mentale,ma anche dovuto alle poche ore di sonno

[°°sOmOja°°]

intendo stress soprattutto a livello mentale,ma anche dovuto alle poche ore di sonno

vabè non credere.. qui tutti lavoriamo o studiamo tutta la giornata poi ci sono gli impegni di altro tipo.. insomma, lo stress c'è sempre.

[boypr]

grazie per la spiegazione somoja
allora direi che è sia molto denso che molto intenso

confermi i tempi di recuperi alti quindi?

[°°sOmOja°°]

no
perchè come ti ho gia detto dipende da troppe cose
in generale comunque 5 giorni sono un buon compromesso.

[boypr]

si ma io non voglio compromessi... -.-

vorrei sapere come poterlo calcolare al meglio...

[°°sOmOja°°]

non si può.
sperimenta, prova e riprova, studia, informati.

[boypr]

studia informati...
ma che risposta...