ciao kick, le punte in fuori spesso sono espressione di ridotta flessibilità (anche se non è sempre detto)
paolo ad esempio le tiene in fuori (è poco flessibile) enrico le tiene parallele.

27 ottobre 2006
ME SQUAT - DE REMATORE

Squat Ass to the grass (come riscaldamento)
1x3 @55kg
1x3 @75kg
1x3 @95kg
1x3 @105kg
1x2 @125kg (no cedimento)
buono! mi sono sentito abbastanza "solido"

riduco il rom..
Back PL squat
1x1 @135kg.. cavolo ma pesano! però li ho fatti.
riconto meglio i dischi.. erano CENTOQUARANTACINQUE (145kg)
vabè poco male, li ripeto (con lo spotter) per confermarli
1x1 @145kg ok.
1x1 @150kg ok, non sono brillante perchè non cerco l'esplosività, devo ancora prendere questo automatismo, però li chiudo, da solo e simmetrico

riduco il rom..
1\3 Squat
1x2 @165kg
1x1 @175kg
1x1 @180kg questi non mi sono piaciuti, però vabè chissenefrega sono anche un pò stanco.

DE rematore
6x3 @50-60-70-70-70-70kg
r.i. 1'
tempo: X.0.X.0

trazioni supine al petto
3x4 @BW+10kg
3x4-5 @BW
trazioni prone strette
2x4 @BW

superserie con:
frenchpress panca curva
5x4-5 @40kg

addome panca curva
4x10 @10-20kg bello.
in pratica prendo un disco lo distendo sopra la testa e a braccia tese mi sdraio sulla panca curva (che è declinata come una piana solo che consente una maggiore espansione toracica) e poi mi rialzo

qualche squat libero per allungare i muscoli delle gambe e una serie di iperestensioni lattacide 1x20 @20kg