Diario di BLACKENED

[Blackened]

Mi sa che abbiamo postato insieme...cmq appena un pò di massa non mi farebbe male...cmq non mi ritendo totalmente agli inizi ma se mi guardo indietro in questi 2 anni scarsi di allenamento posso di di aver sbagliato diverse cose quindi si, sono praticamente agli inizi..visti poi i miei carichi.. ...cmq nel posto prima del tuo ho messo altre domande..sarei interessato di sentire anche un tuo parere..

[Mike]

Ti rispondo volentieri naturalmente!

Fammi solo specificare che non intendevo assolutamente dire che il 5x5 cosi' concepito non sia un programma valido.
Lo e' senz'altro, ma come sempre in relazione allo scopo che ci si propone...per la forza altre soluzioni sono piu' efficaci, per la massa e mantenimento forza e' una soluzione molto "competitiva"

Le altre domande:

- Si, e' a cedimento totale. Devi fare la prima serie di 5 rip@5rm cedendo all'ultima, poi lasci il peso e cerchi di farne altre 5 ma probabilmente non ce la farai e cedi diciamo alla 4...e cosi' via cercando di farne sempre 5.
La volta dopo magari la prima serie non cedi alla quinta e ne fai 5 anche alla seconda serie ma poi 4 alla terza.
Il peso lo terrai uguale ancora fino a che tutte le 5 serie sono di 5 rip.

- Esatto incrementi solo quando alla 5 serie hai fatto 5 rip...il wo dopo potrai aumentare i pesi.

- La programmazione aba bab e' ok con questo tipo di schede corte, secondo me ci si sposa perfettamente...e' un po' meno ok col 5x5, perche' queste schede con i multi in genere sono piu' per la forza e quindi non a cedimento.
Risultato cedendo sempre con quasi tutti i multi sarai a pezzi...a me il cedimento piace piu' con i complementari e con es tipo lo squat puo' anche essere pericoloso. Inoltre pesera' moltissimo l'ordine degli es, essendo a cedimento (anche se su muscoli diversi) il secondo e terzo es risentiranno molto dei primo.

- Non so quante ne ha fatte unge, 8 settimane di cedimento con questa scheda sono parecchio. Devi vedere come recuperi, ma se proprio vuoi fare quegli es con quello schema...io diraderei le sedute (tipo 2 wo alla settimana, non e' una bestemmia io sta settimana mi sono allenato mercoledi e mi allenero' sabato e stop), 8 settimane sono tante altrimenti

[kickboxer_87]

unge si è allenato 8 sett 3 volte a settimana...

[Mike]

Sono contento per lui kick!

Saranno i miei acciacchi passati che mi fanno parlare cosi o sto davvero invecchiando?

[kickboxer_87]

penso che sia soggettivo. io sto iniziando a pensare che 4 all a settimana sono tantini... che si possono fare solo lasciando un casino di buffer o cmq periodizzando. tornerò a 3.
però c'è gente che si allena benone 5 volte a week... bisogna sperimentare

[Mike]

Assolutamente kick!

Pensa che il sottoscritto e' stato cosi' tanto sveglio che ci ha messo solo 6 anni di bb (ma 15 di allenamento con i pesi) per capire (circa due anni fa) che il mio corpo era incompatibile con piu' di un allenamento ogni 3 giorni...

ho veramente dimezzato la frequenza degli infortuni (toccatina di rito ) e incominciato a fare enormi progressi tanto da poter recentemente riprendere es che avevo dovuto abbandonare mio malgrado (gli stacchi in primis)

[Blackened]

Grazie a tutti e grazie Mike per le risp esaurienti!! Cmq secondo me è un metodo che va provato..se vedo che dopo 4 settimane i progressi non sono elevati vedrò cosa fare...però visti i progressi di Unge sono abbastanza fiducioso e dato che i miei carichi sono inferiori ai suoi spero di trarne maggiori benefici...Cmq mi sono deciso,, d'ora in poi punterò sempre sulla forza anche se in palestra da me manca il power rack!! Andrò avanti lostesso..per il momento sperimento un pò alcuni allenamenti "base" per la forza..più avanti diciamo quando avrò almeno 100kg di massimale alla panca, 150 o + negli stacchi e 120/130 allo squat penserò a programmi più avanzati per la forza..cosa ne pensate??