Diario di BLACKENED

**3423rfewrf** · 27-10-2006, 06:45 PM

io invece terrei le dip, oppure la panca stretta senza scendere troppo... altrimenti sovralleni le spalle!

**Blackened** · 27-10-2006, 06:50 PM

mmm è vero!! dai tengo le dip...ho un dubbio però su questo 5x5...:
1)le ultime serie nel caso non riesco ad arrivare alle 25 reps arrivo cmq a cedimento vero??
2) Se devo caricare di più lo so sempre e solo alle ultime serie e quindi gli incrementi di carico si fanno solo all'inizio di ogni wo??
3)la programmazione ABA-BAB va bene per questo tipo di meso??
4) 8 settimane come periodo va bene (ne ha fatte 8 anche unge..)??
Se riesci a risp a queste domande mi sarà quasi tutto chiaro..grazie!

**ungeheuer** · 30-10-2006, 10:15 AM

Originariamente Scritto da Blackened

mmm è vero!! dai tengo le dip...ho un dubbio però su questo 5x5...:
1)le ultime serie nel caso non riesco ad arrivare alle 25 reps arrivo cmq a cedimento vero??
2) Se devo caricare di più lo so sempre e solo alle ultime serie e quindi gli incrementi di carico si fanno solo all'inizio di ogni wo??
3)la programmazione ABA-BAB va bene per questo tipo di meso??
4) 8 settimane come periodo va bene (ne ha fatte 8 anche unge..)??
Se riesci a risp a queste domande mi sarà quasi tutto chiaro..grazie!

Allora..ci tengo a specificare che il programma inizia con un 6RM!!!!! fai la prima serie delle 5 con un 6RM..

1) Se per cedimento intendi che devi rimanere sotto il bilancere la risposta è NO!! Dovresti allenarti senza spotter (nel senso...ok alla sicurezza ma niente aiuti) quindi se fai la terza rip di panca e senti che la 4 ci rimani sotto, allora fermati alla terza

2) Esatto, completi le 25 reps e all'inizio del prossimo WO aumenti il carico (vacci piano però...più del 5% è rischioso perchè ti rallenta di brutto l'esecuzione!!)

3) Direi proprio di si! Più che fossilizzarti su LUN-MER-VEN fai un allenamento, conta 3 giorni e rifallo....eviterei di allenarmi in giorni consecutivi...ma mi è capitato di farlo...però solo se sapevo di poter contare su 3/4giorni dopo di completo riposo.

4) Si esatto, io ho fatto 8 settimane...conta anche che è stato il primo ciclo un po serio e quindi anche per questo ho risposto bene...8 settimane sono ok, ma anche 6 potrebbe essere ragionevole.

Io includerei anche un complementare in 2/3X8 @ 12RM (almeno io lo ho fatto e mi sono trovato benissimo)..

Ricordati dei recuperi!!! 3 min sul 5X5 ed eventuali complementari 1.30 min

nn sottovalutare polpacci e addominali...

SONO SOLO CONSIGLI PRATICI DATI DAL FATTO CHE IO HO PROVATO QUESTO METODO!!!

**Blackened** · 30-10-2006, 10:29 AM

Grazie mille Unge!!! Allora prenderò in considerazione il fatto di mettere qualche complementare...essendo la prima volta che faccio questo tipo di programma devo sperimentare un pò anche io..poi si vedrà....tra qualche giorno posterò il meso preciso con carichi e tempi di esecuzione...

**Blackened** · 30-10-2006, 09:49 PM

Grande giorno oggi!!!!!! Ho fatto i massimali..ecco i risultati!!!!

STACCHI = 132Kg

LENTO AVANTI = 60Kg

Ragazzi sono davvero felice i 60kg al lento avanti mi sono venuti al secondo tentativo e forse agli stacchi ci stava ancora 1kg ma ho preferito fermarmi per non rischiare di arrivare al 100,00% ma con scarsa tecnica.....
Sono contento come un bambino!!!! I miei primi massimali della mia vita!!! Una sensazione bellissima, sopratutto l'adrenalina che avevo prima di iniziare....sta diventando una droga!!!!

Non so cosa dire...sono contento!!!

**kickboxer_87** · 30-10-2006, 09:52 PM

ottimi carichi

**Blackened** · 31-10-2006, 06:58 PM

2° giorno di massimali:

SQUAT = 110Kg

TRAZ SBARRA BICIPITI = BW+28Kg

Mezza delusione per lo squat ma non avendo nessuno spotter e senza power rack non ho dato proprio il 100% ma va bene lostesso, non ci posso fare niente...Trazioni abbastanza buono il carico..speravo sui 30kg ma va bene così daltronde è da poco più di 1 mese che le faccio...