Metamorfosi - Diario di Matteo

**Mike** · 27-10-2006, 03:53 PM

Sono daccordo!

Il variare la presa ad ogni serie e' sicuramente soggettivo, il fatto invece di prevedere in un meso o in meso diversi di usare prese differenti e' meno soggettivo...nel senso che e' una cosa che sarebbe bene fare per giocare con un'altra importante variabile per cambiare il tipo di stimolo.

**kickboxer_87** · 27-10-2006, 04:15 PM

vero, giocare con le prese è importante, ma in un max effort di stacco si andrà ad usare ovviamente la presa e lo stile + congeniale

per questo vale la regola che l'esercizio + importante è quello in cui si tira su più peso.
esempio che farà ribrezzo a molti: le trazioni supine sono MIGLIORI di quelle prone per il semplice motivo che si tira su di +.

**3423rfewrf** · 27-10-2006, 04:39 PM

esercizi per migliorare la presa? tempo di esecuzione? frequenza?

**3423rfewrf** · 27-10-2006, 04:45 PM

lento avanti: 8-7-7@30 (120)
alzate laterali: 3x10@10 (100)
distensioni al cavo basso sdraiato sbarra semidritta: 7-6-6@55 (120)
french press bil presa neutra panca incl: 7-6-6@20 (100)
curl bil ez scott: 8-6-7@24-22-22 (120)
curl manubri panca curva: 8-6-7@12 (100)
calf in piedi: 3x8@70 (90)
calf seduto: 3x15-15-13@40 (60)
leg curl in piedi: 10-6-6@20-25-25 (120)
crunch: 3xmax (45-60)

**Corvette** · 27-10-2006, 04:52 PM

Troppi, ma troppi complementari inutili che fanno perdere tempo

**3423rfewrf** · 27-10-2006, 05:06 PM

Sto sperimentando corvette... è la scheda Mau

**stantio** · 27-10-2006, 06:10 PM

Originariamente Scritto da Corvette

Troppi, ma troppi complementari inutili che fanno perdere tempo

Quoto.....un multiarticolare ci vorrebbe

**3423rfewrf** · 27-10-2006, 06:16 PM

metterò la panca stretta una volta la settimana per i tricipiti, e precisamente quando come secondo esercizio per il petto uso le dip.

**Mike** · 27-10-2006, 04:43 PM

Sono abbastanza daccordo su questo, anche se io sono uno di quelli che cambia le prese a ogni set e gestisco bene carichi sub massimali.

Pero' alla fine ti e' venuto un pessimo esempio secondo me!

Innanzi tutto sono due es che hanno secondo me pari dignita' (non e' lo squat e il curl di concentrazione, per capirci)...appunto pero' cambiando le prese cambia molto.

Perche' con le supine tiri su piu' carico?
Perche' la presa prona fa lavorare il bicipite con una leva molto svantaggiosa che lo esclude molto, a vantaggio del brachiale.

Proprio per questo l'optimum e' la variazione pianificata delle prese...se usi muscoli piu' piccoli lavorerai con meno carico, ma e' il target che cambia leggermente (parliamo sempre di esercizi confrontabili).
Sei tu che decidi di lavorare con leve piu' o meno vantaggiose se cambi la presa, poi naturalmente bisogna valutare caso per caso.
Pro e contro per entrambi i tipi di presa nelle trazioni