Citazione Originariamente Scritto da +Dreamer+
GIORNO A

Squat 3x4/6
Mezzi stacchi alla rumena 3x4/6
Leg Curl 2x6/8
Polpacci in piedi 3x8/10
Distensioni con Bilanciere 3x4/6
Dip parallele 3x8/10
Curl con bilanciere 2x6/8
Curl manubri su inclinata 2x12
Crunch 3x20

GIORNO B
Rematore bilanciere 3x4/6
Trazioni petto con Trazey Bar 3x8/10 che cos'è la t.bar?
Lento avanti 3x4/6
Tirate al mento 3x8/10
French Press 2x6/8
Pushdown 2x12
Crunch rovesciato 3x20
così avrebbe già + senso. anche se x miei gusti mancano troppi esercizi importanti. cmq per iniziare sarebbe una scheda + che decente