Metamorfosi - Diario di Matteo

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Mi allenerò anche oggi!
Come dolori non sono messo poi male, apparte un po' di indolenzimento nell'area femorale, ma è più che normale dato il lavoro di ieri!
Sono ancora un po' indeciso su quali esercizi eseguire per i tricipiti, poso veramente sbizzarrirmi! Penso che userò le distensioni al cavo basso sdraiato con barra dritta presa prona abbastanza stretta, giusto per avere un punto di riferimento con le prox sedute; mentre come esercizio complementare varierò spesso.

[Blackened]

Scusa Matt...approfitto della discussione che si è creata sulle varie prese...ora che ci penso io negli stacchi uso sempre quella mista ma non la vario mai..praticamente tengo sempre la destra con il palmo rivolto verso l'esterno e la sinistra con il palmo rivolto verso di me...può essere questa la causa per la quale è da un paio di allenamenti che la presa sembra addirittura cedere più velocemente di prima??? Ora cercherò cmq di variare sempre la presa...almeno negli stacchi..

[kickboxer_87]

no, il fatto di variare la presa è puramente soggettivo. io uso la mista con la destra supinata e la sx prona e nn la cambio mai.
e la presa è migliorata vertiginosamente. ora riesco a tenere in mano bil da 140kg per circa 8/10 secondi

[Blackened]

Cavolo allora non so come mai...e pensare che fino a poco tempo fa pensavo di avere una presa abbastanza buona..invece faccio fatica a completare un 7x3 con 115kg... ...cmq la prossima provo a fare un'esercizio che dovrebbe migliorarla...cerco di tenere in mano più dischi possibili afferrandoli all'estemità..così...http://www.bodybuilding.com/fun/2002...ndsqueeze1.jpg vabè proverò...scusate per l'OT

[Mike]

Sono daccordo!

Il variare la presa ad ogni serie e' sicuramente soggettivo, il fatto invece di prevedere in un meso o in meso diversi di usare prese differenti e' meno soggettivo...nel senso che e' una cosa che sarebbe bene fare per giocare con un'altra importante variabile per cambiare il tipo di stimolo.

[kickboxer_87]

vero, giocare con le prese è importante, ma in un max effort di stacco si andrà ad usare ovviamente la presa e lo stile + congeniale
per questo vale la regola che l'esercizio + importante è quello in cui si tira su più peso.
esempio che farà ribrezzo a molti: le trazioni supine sono MIGLIORI di quelle prone per il semplice motivo che si tira su di +.

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esercizi per migliorare la presa? tempo di esecuzione? frequenza?

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lento avanti: 8-7-7@30 (120)
alzate laterali: 3x10@10 (100)
distensioni al cavo basso sdraiato sbarra semidritta: 7-6-6@55 (120)
french press bil presa neutra panca incl: 7-6-6@20 (100)
curl bil ez scott: 8-6-7@24-22-22 (120)
curl manubri panca curva: 8-6-7@12 (100)
calf in piedi: 3x8@70 (90)
calf seduto: 3x15-15-13@40 (60)
leg curl in piedi: 10-6-6@20-25-25 (120)
crunch: 3xmax (45-60)

[Mike]

Sono abbastanza daccordo su questo, anche se io sono uno di quelli che cambia le prese a ogni set e gestisco bene carichi sub massimali.

Pero' alla fine ti e' venuto un pessimo esempio secondo me!

Innanzi tutto sono due es che hanno secondo me pari dignita' (non e' lo squat e il curl di concentrazione, per capirci)...appunto pero' cambiando le prese cambia molto.

Perche' con le supine tiri su piu' carico?
Perche' la presa prona fa lavorare il bicipite con una leva molto svantaggiosa che lo esclude molto, a vantaggio del brachiale.

Proprio per questo l'optimum e' la variazione pianificata delle prese...se usi muscoli piu' piccoli lavorerai con meno carico, ma e' il target che cambia leggermente (parliamo sempre di esercizi confrontabili).
Sei tu che decidi di lavorare con leve piu' o meno vantaggiose se cambi la presa, poi naturalmente bisogna valutare caso per caso.
Pro e contro per entrambi i tipi di presa nelle trazioni