il super-slow è una tecnica che pone l'accento sulla velocità dell'esercizio:dopo la fase positiva (per dare uno stimolo adeguato la velocità di questa deve essere adeguata, mai troppo lenta per sfruttare le caratteristiche delle fibre veloci), si esegue la fase negativa in maniera mooooolto lenta, 5-10 sec: è durante la fase eccentrica infatti che il muscolo subisce i maggiori danni (presupposto per la supercompensazione).
In pratica ti sembrerà un'eternità (e di fatti lo è!)
Per quanto riguarda il pre-affaticamento, si tratta di eseguire prima un esercizio di isolamento e poi un esercizio base, senza soste (in caso di set composto con pre-affaticamento ) o con adeguato recupero.
Il motivo sta nel fatto che i muscoli sinergici negli esercizi base tendono a stancarsi prima dei muscoli target.
Col pre-affaticamento si ovvia a ciò.
ESEMPIO:
fare prima le croci e poi le distensioni (petto)
prima le estensioni con manubrio e poi le distensioni a presa stretta (tricipiti)
Prima i curl di concentrazione e poi i curl classici(bicipiti)
Prima le alzate frontali e poi le distensioni (deltoidi anteriori)
Prima le distensioni e poi le alzate laterali (deltoidi laterali)
prima il leg extension e poi pressa o squat
prima i leg curl e poi gli stacchi a gambe tese
prima i rematori con manubri e poi le trazioni
prima il calf seduto e poi quello in piedi
prima le alzate laterali e poi le scrollate (trapezio superiore)

Capito il meccanismo? facci sapere se ci sono problemi

(fermo restando che queste tecniche non necessariamente devono essere impiegate in ogni allenamento)
Cèo!