Kickboxer's S.O.W.

[kickboxer_87]

adesso 71kg ...
tutto novembre starò in ipo keto.. arriverò penso a 68/69 ma i PR aumenteranno xkè farò forza pura...e poi a fine marzo vorrei arrivare a 76... e poi vedere

[kickboxer_87]

A1 modified
non allenerò le gambe a causa della partitella di ieri... ho qualche mini-contrattura, ho fatto qualche serie di squat x vedere se poteva andare ma ho capito subito che nn tirava aria. Fa niente, si recupera domani

Schiena

Rematore manubrio 4x6x30kg
tutte quante con buffer, l'ultima con 2...
finalmente i 30 mi sembrano un peso normale, tutt'altro che impegnativo.
Era ora!

Trazioni supine 8x5xBW
tutte alla sbarra stavolta. cedimento nell'ultima... ho lottato x un 5 secondi con uno sticking point bastardo ma poi ho vinto io. Tiè!

Polpacci

Standing calf macchina 5x12/10/9/8/8
1' rec ... spero di avere qualche doms domani sennò nn so veramente che fare x sti polpacci

Bicipiti

Curl bil 4x6/6/5/3x34kg
non so se i kg sono esatti, nn mi messo a pesare il bil, era uno XY ...
cmq mai +, è scomodissimo come presa e nn sento lavorare bene le braccia.
Purtroppo l'EZ era occupato.

Tecnica front squat
quasi un 8x8 con entrambe le tecniche (mani incrociate e alla WL )
una figata di esercizio, ma mi sa che ci vorrà un bel po' di tempo per impararlo a fare bene.

voto:7
tempo:1h
commento: pin pull e squat rimandati, e questo ha influito positivamente su remo e trazioni. vedremo domani, allenamento devastante con i 2 es già citati + panca stretta e panca manubri.
E ci sarà pure il corvettone...
See ya

[ungeheuer]

Bene kik!!

Ma di Dove sei??

[kickboxer_87]

Di Trieste, tu?
cmq per quella gara a marzo non partecipo ma vengo a vederla di sicuro perchè voglio conoscere iron,enrico e silvio, e poi te e zio tatt... e magari viene pure somoja e qualcun'altro...

[ungeheuer]

Di Trieste, tu?
cmq per quella gara a marzo non partecipo ma vengo a vederla di sicuro perchè voglio conoscere iron,enrico e silvio, e poi te e zio tatt... e magari viene pure somoja e qualcun'altro...

Torino

[kickboxer_87]

Siamo quasi a fine programma... ora di tirare le somme...
esercizi che hanno servito/sono cresciuti (in inglese xkè faccio le prove x essere il prossimo discepolo di corvette )

-Deadlift
-Pin Pull
-Squat
-Military Press
-Close Grip Bench Press
-Dumbell Incline Bench Press
-Dumbell Row
-Chin-Up
-Pull-Up
-Close Grip Pull-Up

esercizi che non mi hanno aiutato/non mi garbano:

-ATTG Squat
-Bench Press
-Dumbell Bench Press
-Barbell Row (ma qua persisterò)
-Close Grip Hammer-Up
-Upright-Row (si e no...)

e da adesso iniziano ad assillarmi dubbi su come proseguire.
L'unica cosa certa è che mi allenerò 3 volte, non 4. Per me probabilmente sono troppe.

[°°sOmOja°°]

sono troppe perchè vai troppo a cedimento, sei una testa di c..

il crucifix lascialo agli strongman le isometrie soprattutto in quel movimento non ti servono ad una cicca.

[°°sOmOja°°]

ciao kick, il front squat ti consiglio di farlo alla WL, è + sicuro e comodo, ma devi posizionarti bene altrimenti è impossibile

ti infili sotto la sbarra e la poggi sulla parte alta del petto, + o meno sull'articolazione sternoclavicolare
il bilancere poggia sul deltoide anteriore
le mani, che devono essere in linea con le spalle o un pò + larghe (ma non troppo) impugnano il bilancere e possono stringerlo come anche no, di fatto non sono le mani a tenerlo
alzi i gomiti verso avanti come se volessi dare una gomitata in faccia a qualcuno, a questo punto il bilancere sarà bloccato sulla tua spalla

fammi sapere come va
l'esercizio è davvero bello e nonostante i carichi ridotti dà una sensazione di "pontenza" e pienezza nelle gambe meravigliosa
sarà che io ormai sono affascinato da tutto ciò che è olimpico..

[kickboxer_87]

ok, allora lo facevo + o meno giusto.
cmq se mi fanno male i polsi posso anche tenerli col dorso verso l'alto?

[°°sOmOja°°]

no
in quella posizione non hai possibilità di controllo

se ti fanno male i polsi hai sbagliato qualcosa
il segreto non sono le mani (che devono essere comunque iperestese alla valentino rossi quando accelera a manetta) ma nei gomiti
spingili verso l'alto e vedrai che non ci saranno problemi

[kickboxer_87]

ok domani ci riprovo
grazie ancora

[kickboxer_87]

B2 modified

Back

Pin Pull fino a 3/2/1x120/130/140
sbagliata nuovamente l'esecuzione nell'ultima... troppo, troppo di schiena e nell'eccentrica ho pure curvato... cmq bei pesi

Tecnica front squat 4x2

Petto-tricipiti

Panca stretta 6x4 fino a 66kg
big bench! contentone.... l'ultima ( i 66) con un po' di aiutino...

Spinte manubri 60°/45°/30° 3/3/3x6x22kg
ottime...l'ultima serie 8 reps a cedimento.

Spalle

Crucifix 2x4kg
che doloreeeeeeeeee.... (scopiazzato dal corvettone )

Abs

Crunch al cavo 2x12
Crunch 2x30/25
Crunch inversi 2x12
superpump...

Polpacci

Donkey rise 5x10x134/134/144/154/164kg
fighissimissimo...

voto: 8.5
tempo: quasi 2h
commento: a parte il pin pull non proprio perfetto (cmq sono partito da 2 cm + in basso, me ne sono accorto dopo) tutto il resto è andato alla perfezione.
E,grazie a un consiglio di Corvette, per i polpacci abbiamo imbastito un vero e proprio show ... cintura con manubrio da 50kg appesa dietro + 40kg sovraccarico in schiena + 74kg di spotter x 10 reps... Arnold mi fa una sega
Gran esercizio il crucifix.