Originariamente Scritto da kickboxer_87
Ok, ma non è quello che avevi scritto prima, questo schema certo che potrebbe andar bene
Mr Italia
In Stretching
Ok, ma non è quello che avevi scritto prima, questo schema certo che potrebbe andar bene
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Perdonami la dimenticanza, x me era quasi scontato anche perchè è da un po' che mi alleno con un sistema simile a questo
Principiante
In Warm-Up
Quindi una full body cosi strutturata:
1-panca piana 5x6
2-trazioni 5x6
3-rematore 3x8
4-squat 5x8
5-parallele 3x8
6-lento avanti 5x6
dovrebbe andare bene...ma come si fa a reggere un tale allenamento spingendo intensamente?
Secondo il vostro parere,con la split das due giorni è impossibile crescere?
Il mio obbiettivo è a lunga scadenza....
Dorian Yates
Quasi Istruttore
no, così è troppo... ascolta i consigli, nn andare dritto x la tua strada.
chi ti ha detto 5 serie a cedimento? il 5x5 lo prevede x fatica cumulativa di solito... sennò ne fai 2 o 3, nn di +.
cmq ti scrivo qlc ...
A=
Lento avanti in piedi 5x5 rest 2'
Panca manubri 3x8/10 rest 1'
Rematore 5x5 rest 2'
Trazioni 3x8/10 rest 1'
Squat 5x5 rest 2'
Good morning o stacchi rumeni 3x8/10 rest 1'
B=
Panca piana 5x5
Distensioni sopra la testa con manubri seat 3x8/10
Trazioni appesantite 5x5
Rematore manubrio 3x8/10
Stacco da terra 5x5
Front squat/Hack squat 3x8/10
come la vedi? a me piacerebbe farla, senza dubbio.
nel 5x5 solo l'ultima serie è a cedimento, quindi inizia con un 7@RM
nel 3x8/10 vedi tu, potresti cedere subito e scalare o raggiungere il cedimento anche qui x fatica cumulativa...
Addome e polpacci li fai sempre, 4 serie x ogni gruppo rest 1'.
Principiante
In Warm-Up
grazie per i consigli kick,ma di splittare integralmente prprio non se ne parla???
SPLIT 1
panca piana 5x5
parallele 3x10
lento avanti 5x5
alzate laterali 3x10
bici curl 3x10
calf 3x20
addo 4x25
SPLIT 2
trazioni 3x5 appesantite
rematore 5x5
row 3x20(per far affluire sangue...)
Squat 5x8
stacchi 5x5
calf 3x20
addo 4x25
Eseguendola in serie 1-2-1 2-1-2. tre volte a settimana.
secondo te puo andare,se si quanto posso allenarmi in questo modo????
grazie ancora.
Dorian Yates
Quasi Istruttore
secondo me nn va bene... quella storia che i muscoli stanno 7 giorni x recuperare è una cazzata, e splittare così.... beh... insomma, io non lo farei.
una scheda in cui ti alleni 2 volte a sett in linea di massima la puoi tenere fino a 6 settimane.
il mio consiglio rimane però quello di prima. + di così non posso fare
Mr Italia
In Stretching
Può andare, rialleni ogni muscolo ogni 96-120 ore, è un buon compromesso
Mr Italia
In Stretching
Dimenticavo, tienila per 3 settimane ed alla quarta fai uno scarico dove tagli le serie (ne lasci 2-3 a gruppo), i carichi li puoi pure mantenere
Dorian Yates
Quasi Istruttore
ok mi ritiro
però potevi dirlo subito che volevi solo che ti dicessi di si, che puoi allenarti come vuoi...
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