Kickboxer's S.O.W.

[kickboxer_87]

Hey Roccia anche a me piace il rugby... quest'estate ci ho giocato spesso...
ma onestamente la mia stazza mi impedisce di prendere in considerazione di giocarci seriamente...
tu invece coi tuoi 88kg... beh, tutt'un'altra storia

[Riccio.80]

quanto pesi kick?

[kickboxer_87]

adesso 71kg ...
tutto novembre starò in ipo keto.. arriverò penso a 68/69 ma i PR aumenteranno xkè farò forza pura...e poi a fine marzo vorrei arrivare a 76... e poi vedere

[kickboxer_87]

A1 modified
non allenerò le gambe a causa della partitella di ieri... ho qualche mini-contrattura, ho fatto qualche serie di squat x vedere se poteva andare ma ho capito subito che nn tirava aria. Fa niente, si recupera domani

Schiena

Rematore manubrio 4x6x30kg
tutte quante con buffer, l'ultima con 2...
finalmente i 30 mi sembrano un peso normale, tutt'altro che impegnativo.
Era ora!

Trazioni supine 8x5xBW
tutte alla sbarra stavolta. cedimento nell'ultima... ho lottato x un 5 secondi con uno sticking point bastardo ma poi ho vinto io. Tiè!

Polpacci

Standing calf macchina 5x12/10/9/8/8
1' rec ... spero di avere qualche doms domani sennò nn so veramente che fare x sti polpacci

Bicipiti

Curl bil 4x6/6/5/3x34kg
non so se i kg sono esatti, nn mi messo a pesare il bil, era uno XY ...
cmq mai +, è scomodissimo come presa e nn sento lavorare bene le braccia.
Purtroppo l'EZ era occupato.

Tecnica front squat
quasi un 8x8 con entrambe le tecniche (mani incrociate e alla WL )
una figata di esercizio, ma mi sa che ci vorrà un bel po' di tempo per impararlo a fare bene.

voto:7
tempo:1h
commento: pin pull e squat rimandati, e questo ha influito positivamente su remo e trazioni. vedremo domani, allenamento devastante con i 2 es già citati + panca stretta e panca manubri.
E ci sarà pure il corvettone...
See ya

[ungeheuer]

Bene kik!!

Ma di Dove sei??

[kickboxer_87]

Di Trieste, tu?
cmq per quella gara a marzo non partecipo ma vengo a vederla di sicuro perchè voglio conoscere iron,enrico e silvio, e poi te e zio tatt... e magari viene pure somoja e qualcun'altro...

[ungeheuer]

Di Trieste, tu?
cmq per quella gara a marzo non partecipo ma vengo a vederla di sicuro perchè voglio conoscere iron,enrico e silvio, e poi te e zio tatt... e magari viene pure somoja e qualcun'altro...

Torino

[°°sOmOja°°]

ciao kick, il front squat ti consiglio di farlo alla WL, è + sicuro e comodo, ma devi posizionarti bene altrimenti è impossibile

ti infili sotto la sbarra e la poggi sulla parte alta del petto, + o meno sull'articolazione sternoclavicolare
il bilancere poggia sul deltoide anteriore
le mani, che devono essere in linea con le spalle o un pò + larghe (ma non troppo) impugnano il bilancere e possono stringerlo come anche no, di fatto non sono le mani a tenerlo
alzi i gomiti verso avanti come se volessi dare una gomitata in faccia a qualcuno, a questo punto il bilancere sarà bloccato sulla tua spalla

fammi sapere come va
l'esercizio è davvero bello e nonostante i carichi ridotti dà una sensazione di "pontenza" e pienezza nelle gambe meravigliosa
sarà che io ormai sono affascinato da tutto ciò che è olimpico..

[kickboxer_87]

ok, allora lo facevo + o meno giusto.
cmq se mi fanno male i polsi posso anche tenerli col dorso verso l'alto?

[°°sOmOja°°]

no
in quella posizione non hai possibilità di controllo

se ti fanno male i polsi hai sbagliato qualcosa
il segreto non sono le mani (che devono essere comunque iperestese alla valentino rossi quando accelera a manetta) ma nei gomiti
spingili verso l'alto e vedrai che non ci saranno problemi