Dubbio...Split o full body?

[dome81]

Quindi una full body cosi strutturata:

1-panca piana 5x6
2-trazioni 5x6
3-rematore 3x8
4-squat 5x8
5-parallele 3x8
6-lento avanti 5x6

dovrebbe andare bene...ma come si fa a reggere un tale allenamento spingendo intensamente?

Secondo il vostro parere,con la split das due giorni è impossibile crescere?
Il mio obbiettivo è a lunga scadenza....

[kickboxer_87]

no, così è troppo... ascolta i consigli, nn andare dritto x la tua strada.
chi ti ha detto 5 serie a cedimento? il 5x5 lo prevede x fatica cumulativa di solito... sennò ne fai 2 o 3, nn di +.

cmq ti scrivo qlc ...
A=
Lento avanti in piedi 5x5 rest 2'
Panca manubri 3x8/10 rest 1'
Rematore 5x5 rest 2'
Trazioni 3x8/10 rest 1'
Squat 5x5 rest 2'
Good morning o stacchi rumeni 3x8/10 rest 1'

B=
Panca piana 5x5
Distensioni sopra la testa con manubri seat 3x8/10
Trazioni appesantite 5x5
Rematore manubrio 3x8/10
Stacco da terra 5x5
Front squat/Hack squat 3x8/10

come la vedi? a me piacerebbe farla, senza dubbio.
nel 5x5 solo l'ultima serie è a cedimento, quindi inizia con un 7@RM
nel 3x8/10 vedi tu, potresti cedere subito e scalare o raggiungere il cedimento anche qui x fatica cumulativa...
Addome e polpacci li fai sempre, 4 serie x ogni gruppo rest 1'.

[dome81]

no, così è troppo... ascolta i consigli, nn andare dritto x la tua strada.
chi ti ha detto 5 serie a cedimento? il 5x5 lo prevede x fatica cumulativa di solito... sennò ne fai 2 o 3, nn di +.

cmq ti scrivo qlc ...
A=
Lento avanti in piedi 5x5 rest 2'
Panca manubri 3x8/10 rest 1'
Rematore 5x5 rest 2'
Trazioni 3x8/10 rest 1'
Squat 5x5 rest 2'
Good morning o stacchi rumeni 3x8/10 rest 1'

B=
Panca piana 5x5
Distensioni sopra la testa con manubri seat 3x8/10
Trazioni appesantite 5x5
Rematore manubrio 3x8/10
Stacco da terra 5x5
Front squat/Hack squat 3x8/10

come la vedi? a me piacerebbe farla, senza dubbio.
nel 5x5 solo l'ultima serie è a cedimento, quindi inizia con un 7@RM
nel 3x8/10 vedi tu, potresti cedere subito e scalare o raggiungere il cedimento anche qui x fatica cumulativa...
Addome e polpacci li fai sempre, 4 serie x ogni gruppo rest 1'.

grazie per i consigli kick,ma di splittare integralmente prprio non se ne parla???

SPLIT 1

panca piana 5x5
parallele 3x10
lento avanti 5x5
alzate laterali 3x10
bici curl 3x10
calf 3x20
addo 4x25

SPLIT 2

trazioni 3x5 appesantite
rematore 5x5
row 3x20(per far affluire sangue...)
Squat 5x8
stacchi 5x5
calf 3x20
addo 4x25

Eseguendola in serie 1-2-1 2-1-2. tre volte a settimana.
secondo te puo andare,se si quanto posso allenarmi in questo modo????

grazie ancora.

[kickboxer_87]

secondo me nn va bene... quella storia che i muscoli stanno 7 giorni x recuperare è una cazzata, e splittare così.... beh... insomma, io non lo farei.
una scheda in cui ti alleni 2 volte a sett in linea di massima la puoi tenere fino a 6 settimane.
il mio consiglio rimane però quello di prima. + di così non posso fare

[kickboxer_87]

ok mi ritiro
però potevi dirlo subito che volevi solo che ti dicessi di si, che puoi allenarti come vuoi...

[Ken82]

grazie per i consigli kick,ma di splittare integralmente prprio non se ne parla???

SPLIT 1

panca piana 5x5
parallele 3x10
lento avanti 5x5
alzate laterali 3x10
bici curl 3x10
calf 3x20
addo 4x25

SPLIT 2

trazioni 3x5 appesantite
rematore 5x5
row 3x20(per far affluire sangue...)
Squat 5x8
stacchi 5x5
calf 3x20
addo 4x25

Eseguendola in serie 1-2-1 2-1-2. tre volte a settimana.
secondo te puo andare,se si quanto posso allenarmi in questo modo????

grazie ancora.

Può andare, rialleni ogni muscolo ogni 96-120 ore, è un buon compromesso

[Ken82]

Dimenticavo, tienila per 3 settimane ed alla quarta fai uno scarico dove tagli le serie (ne lasci 2-3 a gruppo), i carichi li puoi pure mantenere