Manubri alternati, in piedi, partendo da sotto il mento una mano in appoggio. Ti appoggi alla colonna vicino alla pressa e prendi un manubrio. Partendo da sotto il mento estendi quasi completamente il braccio, lavorando su 3 o 4 serie da 10. Ti sconsiglio di andare al cedimento con questo complementare. Mi sono dimenticato di scrivere sul diario che oggi ho eseguito un superset con manubri da 28, 30 kg come recupero delle fatiche delle push press e delle military press.
Dopo due o tre settimane ruoti con le press, da seduto, manubri partendo da sotto il mento e non dalle orecchie (come 3/4 delle persone che vedo in palestra). Se parti dalle orecchie la spalla lavora al 20%.