Dorian Yates
Quasi Istruttore
Il lento lo migliorerai quando i tuoi tricipiti saranno forti. Nel lento avanti, le spalle lavorano dal momento in cui il bil è sul petto fino a circa 10 cm sopra e poi è tutto a carico dei tricipiti.
Ecco perchè il lento avanti non è una buona scelta per il potenziamento delle spalle! E' utile per far schizzare la forza dei tricipiti alle stelle e si sa che i tricipiti sono importantissimi nella panca.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
per le spalle invece cosa consigli di fare? si possono fare dei parziali solo dove lavorano i deltoidi?
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Manubri alternati, in piedi, partendo da sotto il mento una mano in appoggio. Ti appoggi alla colonna vicino alla pressa e prendi un manubrio. Partendo da sotto il mento estendi quasi completamente il braccio, lavorando su 3 o 4 serie da 10. Ti sconsiglio di andare al cedimento con questo complementare. Mi sono dimenticato di scrivere sul diario che oggi ho eseguito un superset con manubri da 28, 30 kg come recupero delle fatiche delle push press e delle military press.
Dopo due o tre settimane ruoti con le press, da seduto, manubri partendo da sotto il mento e non dalle orecchie (come 3/4 delle persone che vedo in palestra). Se parti dalle orecchie la spalla lavora al 20%.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
grazie corvette, come al solito sei una miniera d'oro di informazioni
Larry Scott
Ciclo di Massa
Nel meso precedente il lento lo facevo da seduto senza appoggio per la schiena e scendendo fino al mento..o la bocca..o il naso...
Il massimale lo ho fatto seduto e con la chiena in appoggio. Scendendo al petto e facendo un fermo di 1 sec.
Si forse sono un po indietro di panca...vedremo alla fine del prossimo meso come sarò messo! Le spalle sono da sempre il mio punto forte del corpo cmq.
Banned
ma è così notevole la differenza tra lento seduto e in piedi?
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Sì. Perdi tra il 15 ed il 20% quando esegui le military press in piedi che ricordo sono un pessimo esercizio per le spalle.Originariamente Scritto da matteinn
Larry Scott
Ciclo di Massa
Siiii te lo sto a dììì!!
Anche se so che storcerai il naso...
Dorian Yates
Quasi Istruttore
***** mica ci avevo fatto caso...
traditore
Permessi di Scrittura
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