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Discussione: Diario di Ungeheuer

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  1. #1
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    Poi te le dico...!
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    Grazie!!

    Si kik proprio una sorpresa..nn so sinceramente se sia in linea con squat e panca...sabato stacco..vedremo

    Grazie maaatt!!
    Mi si è scollegato msn e nn si ricollega!! nn so che è successo

  2. #2
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    Per quanto riguarda msn: ordinaria amministrazione!!!
    Sinceramente me la sento di affermare che sei indietro di panca a questo punto!

  3. #3
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    Lento in piedi o seduto?
    Buon lento! Con 70 kg di lento ti voglio con una panca da 110 kg...vero che metterai 110 kg?
    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"


    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"


    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"

  4. #4
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    nn c'è proprio un rapporto preciso xkè c'è gente predisposta + ad uno che all'altro ma in linea di massima il lento avanti (xò nn saprei se seduto o in piedi) dovrebbe essere i 2/3 della panca
    quindi sei perfetto

  5. #5
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    Il lento lo migliorerai quando i tuoi tricipiti saranno forti. Nel lento avanti, le spalle lavorano dal momento in cui il bil è sul petto fino a circa 10 cm sopra e poi è tutto a carico dei tricipiti.
    Ecco perchè il lento avanti non è una buona scelta per il potenziamento delle spalle! E' utile per far schizzare la forza dei tricipiti alle stelle e si sa che i tricipiti sono importantissimi nella panca.
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  6. #6
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    per le spalle invece cosa consigli di fare? si possono fare dei parziali solo dove lavorano i deltoidi?

  7. #7
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    Manubri alternati, in piedi, partendo da sotto il mento una mano in appoggio. Ti appoggi alla colonna vicino alla pressa e prendi un manubrio. Partendo da sotto il mento estendi quasi completamente il braccio, lavorando su 3 o 4 serie da 10. Ti sconsiglio di andare al cedimento con questo complementare. Mi sono dimenticato di scrivere sul diario che oggi ho eseguito un superset con manubri da 28, 30 kg come recupero delle fatiche delle push press e delle military press.
    Dopo due o tre settimane ruoti con le press, da seduto, manubri partendo da sotto il mento e non dalle orecchie (come 3/4 delle persone che vedo in palestra). Se parti dalle orecchie la spalla lavora al 20%.
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  8. #8
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    grazie corvette, come al solito sei una miniera d'oro di informazioni

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