un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[kickboxer_87]

si, ma quello è lo squat da westsiders (anche con le punte molto in fuori l'ho visto fare), i nostri di solito tengono i piedi + vicini...
x capire cosa intendo se vuoi guarda gli squat di adriano Pace , +125kg
sono sul sito della federazione

[°°sOmOja°°]

ciao kick, le punte in fuori spesso sono espressione di ridotta flessibilità (anche se non è sempre detto)
paolo ad esempio le tiene in fuori (è poco flessibile) enrico le tiene parallele.

27 ottobre 2006
ME SQUAT - DE REMATORE

Squat Ass to the grass (come riscaldamento)
1x3 @55kg
1x3 @75kg
1x3 @95kg
1x3 @105kg
1x2 @125kg (no cedimento)
buono! mi sono sentito abbastanza "solido"

riduco il rom..
Back PL squat
1x1 @135kg.. cavolo ma pesano! però li ho fatti.
riconto meglio i dischi.. erano CENTOQUARANTACINQUE (145kg)
vabè poco male, li ripeto (con lo spotter) per confermarli
1x1 @145kg ok.
1x1 @150kg ok, non sono brillante perchè non cerco l'esplosività, devo ancora prendere questo automatismo, però li chiudo, da solo e simmetrico

riduco il rom..
1\3 Squat
1x2 @165kg
1x1 @175kg
1x1 @180kg questi non mi sono piaciuti, però vabè chissenefrega sono anche un pò stanco.

DE rematore
6x3 @50-60-70-70-70-70kg
r.i. 1'
tempo: X.0.X.0

trazioni supine al petto
3x4 @BW+10kg
3x4-5 @BW
trazioni prone strette
2x4 @BW

superserie con:
frenchpress panca curva
5x4-5 @40kg

addome panca curva
4x10 @10-20kg bello.
in pratica prendo un disco lo distendo sopra la testa e a braccia tese mi sdraio sulla panca curva (che è declinata come una piana solo che consente una maggiore espansione toracica) e poi mi rialzo

qualche squat libero per allungare i muscoli delle gambe e una serie di iperestensioni lattacide 1x20 @20kg

[kickboxer_87]

ottimo wo somo, complimenti per i 150 di squat

[°°sOmOja°°]

ciao
li avevo gia fatti ma stavolta li ho sentiti + miei
il nuovo setting + "rilassato" mi da un buon feeling

la prossima sessione dinamica provo un pò di posizioni dei piedi (forse paralleli spingo meglio)

[°°sOmOja°°]

promemoria:

lun
max effort rowing
test nuovo massimale rematore

mer
dinamic effort deadlift-squat
ricordati di inserire i GM

ven
max effort squat-deadlift
dinamic effort rowing
ricordarsi di inserire i walkouts di squat

[°°sOmOja°°]

devo trovare degli esercizi di max effort per il rematore
in effetti il mio "stickin point" è da metà movimento verso su
cioè dovrei potenziare la chiusura
se potessi utilizzerei il deloading ma non ho i mezzi per farlo al momento, dovrò inventarmi qualcosa almeno per fare dei parziali
probabilmente utilizzerò diverse altezze per facilitare l'alzata

la struttura dell'allenamento di ieri mi è piaciuta
mi riferisco allo squat.. ho ridotto via via il rom e aumentato i carichi
probabilmente ha poco senso fare anche il full, ma devo dire che i 125 sono un carico ormai normale quindi mi servono per prepararmi ai pesi maggiori dello squat da gara senza la paura di scendere sotto il parallelo.

mi piacerebbe fare una sequenza del tipo:
squat full
squat PL
1\3 squat
walkout

anche se so gia mi porterà via parecchio tempo, ma pazienza

[ROCCIA86]

Fossi in te però mi concentrerei maggiormente sulle trazioni anzichè sul rematore...