Diario di fubv

[3423rfewrf]

Stupendi gli esercizi per i tricipiti, mi piacciono molto!
Anche se secondo me (leggi Poliquin) è preferibile utilizzare l'esercizio che consenta il maggior sollevamento di ghisa possibile (per farti un esempio tu hai usato 40kg circa nel primo esercizio, se facevi panca stretta magari ne sollevavi 50 e in più con la gravità sfavorevole, quindi il lavoro è maggiore!), ma variare fa bene!
Per quanto riguarda i polpacci voglio proporti anche a te il modo che uso io per allenarli: 2 volte la settimana, calf in piedi 3x8-10@90", calf seduto 3x15-25@45-60", nell'ordine scritto. Massima escursione possibile e fase di allungamento esagerata, soprattutto nel calf in piedi!

[kickboxer_87]

nn è vero che gli addominali li puoi allenare SEMPRE alla CCMP.
tra qualche meso li specializzerò, e si possono anche allenare a basse rep

[fubv]

nn è vero che gli addominali li puoi allenare SEMPRE alla CCMP.
tra qualche meso li specializzerò, e si possono anche allenare a basse rep

che intenzioni avresti?

[3423rfewrf]

Prima il calf in piedi

[kickboxer_87]

che intenzioni avresti?

di iniziare ad allenarli 4 volte a settimana ad inizio allenamento con la specializzazione di Ian king. In questi mesi li ho trascurati troppo e devo rimetterli bene in sesto, la loro forza sarà utilissima poi nello squat e nello stacco

[fubv]

28/10/06

trazioni presa prona 4x3 bw / 1x3 bw+5kg / 4x1 bw+10kg / 1x7 bw
stacco 5x5 65kg
upper back 4/6/8/10 40-37.5-35-32.5kg

curl in piedi alternato 3x8 10kg
curl al cavo basso concentrato 3x10-8-6 10-15-18kg

crunch 3x30 bw+5kg

calf seduto 3x25 10kg
calf in piedi 3x10 30kg

sensazioni:
le trazioni ho sbagliato! cazxo! dovevo fare 4x3bw+5kg e invece li ho fatti solo con bw. insomma le prime due serie le ho cannate!
lo stacco bene. il curl blandissimo.
il calf non ho letto in tempo il post di matt di fare prima quello in piedi, pero' il resto l'ho fatto come mi hai consigliato.
wo blando!

[fubv]

prox settimana riposo, probabilmente passivo, cioè niente palestra.
forse un giorno andrò con un mio amico che gli faccio vedere dove mi alleno, ma farò blandissimo.
sta volta lo scarico lo voglio fare molto tranquillo.
e poi....che farò?
pensavo ad una specializzazione per il petto...

[3423rfewrf]

non specializzare fubv...
semplicemente cambia strategia! Hai molte possibilità:
-togli la panca e ti concentri sui dip
-alleni dorso e petto in superserie, oppure prima il dorso e poi il petto in modo da sfruttare lo stiramento dei pettorali
-aumenti la frequenza dell'allenamento dei pettorali, riducendone però il bvolume e soprattutto togliendo gli esercizi di pump
-e tante altre alternative..

[Corvette]

Ma quando scrivi panca 52.5 kg intendi 52.5 kg per lato + bilancere o totali?

[kickboxer_87]

rispondo io: totali
@Corvette: a proposito, hai visto che ti ho bekkato il diario anke sull'altro sito?

[Corvette]

Ti ho risposto

[3423rfewrf]

@ Corvette: 52.5kg a parte prossimamente, vero fubv? coraggio!

[fubv]

Ma quando scrivi panca 52.5 kg intendi 52.5 kg per lato + bilancere o totali?

dichiaro questo post la più bella battuta del diario!

[fubv]

Per quanto riguarda i polpacci voglio proporti anche a te il modo che uso io per allenarli: 2 volte la settimana, calf in piedi 3x8-10@90", calf seduto 3x15-25@45-60", nell'ordine scritto. Massima escursione possibile e fase di allungamento esagerata, soprattutto nel calf in piedi!

allora ieri per curiosità ho misurato la lunghezza della leva del calf seduto: 1metro. praticamente è un casino e ti spacca le cosce mettere 20kg. infatti 15 li sento quasi impossibili.
quindi casomai userò:
calf seduto 3x15 10kg
calf in piedi 3x10 10kg

domanda: ma non è pochino 10kg per il calf in piedi??