26/10/2006

panca piana riscaldamento 1x6x40 poi 5x5 52,5kg
panca inclinata 4/6/8/10 40kg
croci ai cavi 15/12/15/12 15-20-15-20kg

tric al cavo alto con corda dietro la testa 4/6/8/9 45-40-35-30kg
push down al cavo alto una mano alla volta 3x8 20kg

crunch al cavo alto con corda 3x10 60kg
distensioni gambe appeso (non mi ricordo mai come si chiamano!! ) 3x15 bw

calf seduto 3x20 15kg
calf in piedi 3x10 bw+40kg

sensazioni:
ho visto che per esperienza non riesco a fare la panca stretta dopo la panca piana quindi ho ovviato per altri esercizi per i tricipiti. bene la panca piana. l'inclinata non l'avevo mai fatta e ho dovuto mantenere il carico costante perchè erano occupati i pesetti da 2,5kg e poi ho sbagliato carico nella prima serie dove era troppo leggero.
mi piace fare gli addom. alla CCMP è una figata stimolarli ogni volta con esercizi diversi anche perchè non esistono schemi di forza,massa per questi muscoli quindi l'improvvisazione mi esalta qui!
polpacci bene anche se sentivo un po' di doms del wo precedente, niente di impossibile però.

NB: oggi ho notato come riesco (ho almeno ho imparato) ad evitare lo stallo nella panca piana quando sento il peso "pesare", cioè quella contrazione di pettorale a 3/4 della risalita per evitare di stallare con triceps. insomma mi pare di aver capito che ho imparato a darci di petto oltre che di triceps.
boh...devo provare prossime volte...