Metamorfosi - Diario di Matteo

**3423rfewrf** · 26-10-2006, 06:51 PM

stacco: 4x5@94 (120)
trazioni supine: 7-6-5-5 (120)
rematore orizzontale presa neutra (macchina): 8-10@40 (90)
panca piana: 12-5-4-4@50-60-60-56 (120)
panca incl. man: 10-8-8@17 (120)
squat: 4x4@70-70-70-72 (120)
leg extension: 10-8-8@60-70-70 (120)

Stacco pesante, pensavo di farlo più tranquillamente invece si è rivelato essere tosto.. Nelle ultime 2 serie ho dovuto anche usare la presa neutra!
Trazioni toste davvero, troppo... Dopo lo stacco è veramente dura eseguirle, ma ho già in mente di alternare all'interno della settimana

Ho dovuto rinunciare al rematore classico per problemi di presa, non avrei retto il bil...
Sorprendente la panca piana, ho caricato 50kg e insapettatamente sono venute fuori 12 reps!!! Ma che cavolo succede?!?!? E pensare che ero già pronto al peggio, mi vedevo schiacciato dal bil perchè in effetti ero già stanchissimo e con la presa debole! Poi però nelle serie successive ho ripreso feeling con la mia consueta debolezza, che mi ha preso all'improvviso dopo alcune reps pesanti, ma vabbè sono contento, era tanto che non maneggiavo questi pesi.
Ottimo feeling nelle spinte.
Poche energie residue al momento di fare lo squat, che però reputo discreto in quanto effettuato in modalità MFA (Mothafuckass)

, scherzi a parte volevo dire ATTG..
Infine tre serie di leg extension x sfinire i quad.

In definitiva sono contento, il wo è durato 70 minuti circa, mi ha succhiato molte energie ma sono curioso di vedere come reagirà il mio corpo!
Voto: 6/10

**IO64** · 26-10-2006, 07:40 PM

Bravo matt ...... ma azz solo sufficente ..... mi sembra un pò poco dai almeno 7

**heerokeem** · 26-10-2006, 07:44 PM

complimenti x lo squat, 70 chili poi attg.
Bravissimo!!!!
presto il centone!

**3423rfewrf** · 26-10-2006, 07:48 PM

no, no... 6 può bastare... in fondo lo stacco è stato un po' deludente, le trazioni non sono state il max...

**ungeheuer** · 26-10-2006, 09:36 PM

Bravo maaaTT 70kg ATTG!!!

**fubv** · 26-10-2006, 09:45 PM

grande 12reps con 50kg di piana! bene bene...
ma adesso le tue misure e peso del corpo a quanto ammontano?

**Mike** · 26-10-2006, 10:19 PM

Mi viene un dubbio leggendo il tuo ultimo allenamento...cosa vuol dire che hai usato anche la presa neutra nelle ultime serie dello stacco?

La presa neutra prevede i palmi delle mani che si guardano e in uno stacco e' impossibile a meno di avere cose come la trap bar o simili...volevi dire forse che hai usato la presa con mani in opposizione?

Perche' se e' cosi', cioe' se di solito usi una semplice presa prona e non una opposta...be' sappi che hai tranquillamente 105-110kg con quelle ripetizioni di stacco!

Secondo me dovresti abbandonare la doppia presa prona...o almeno introdurre anche la presa opposta e usare la prona come variante

**3423rfewrf** · 26-10-2006, 10:25 PM

Originariamente Scritto da fubv

grande 12reps con 50kg di piana! bene bene...
ma adesso le tue misure e peso del corpo a quanto ammontano?

è ancora presto amico... la metamorfosi è solo all'inizio!

**3423rfewrf** · 27-10-2006, 02:49 PM

Mi allenerò anche oggi!
Come dolori non sono messo poi male, apparte un po' di indolenzimento nell'area femorale, ma è più che normale dato il lavoro di ieri!
Sono ancora un po' indeciso su quali esercizi eseguire per i tricipiti, poso veramente sbizzarrirmi! Penso che userò le distensioni al cavo basso sdraiato con barra dritta presa prona abbastanza stretta, giusto per avere un punto di riferimento con le prox sedute; mentre come esercizio complementare varierò spesso.