Posto finalmente l'allenamento di lunedì 23 ott

PETTO
1) panca piana
serie di risc. 35kg*15, 55kg*10, 75kg*6
5-5-5-5-4@82.5kg
mah, la quinta del quarto set mi hanno dato un aiutino così lo spotter come l'ultima dell'ultimo set...ero cotto!



2)Spinte manubri su incl a 30°
4x8@22kg rest 90" mi sono ripreso a fatica dalla panca, niente di chè

3) croci su piana
12kg*10-10-10 rest 60" 3.0.1.0
invariati carichi e recuperi

BICIPITI
1)curl bilanciere in piedi
serie risc. 20kg*12
7-6-6-6@32.5kg


2)curl manubri alternati seduto
1x8@14kg 2x10@12kg rest 90"

3)curl manubrio concetrato (gomito-ginocchio)
14-12@8kg rest 60" cotti anche i biceps

niente cruch, ero davvero alla frutta, sono un po' deluso dalla panca, ma dopo sole 5 ore di sonno e i due spuntini non fatti a metà mattina e a metà pomeriggio, forse non potevo pretendere di più di così.
O forse solo bisogno di una settimana di scarico e cambiare una volta per tutte...anche se l'ho già detto almeno due volte

Ieri niente wo, stasera forse...se non faccio troppo tardi.
Al limite sabato concentro schiena, gambe e spalle facendo solo i fondamentali: squat, remo e lento avanti + un paio di esercizi tipo leg curl e trazioni. Vedo come sto sabato