Dunque..ho letto un pò in giro e nel 5x5 andrebbero usati solo i multiarticolari quindi ho mantenuto gli esercizi del vecchio meso, toglendo il calf seduto e in piedi e il pulley basso...la scheda verrebbe così:

A

Panca
Squat
Dip Parallele


B

Stacchi
Lento Avanti
Traz Sbarra Presa Stretta Bicipiti


In alcuni esercizi avrei voluto usare i manubri ma nella mia palestra mancano alcuni pesi per cui si passa da 22 24 26...poi 30 credo...insomma secondo me non è ottimale usarli dato che qui gli incrementi di volta in volta non saranno molto elevati...
Non ho capito una cosa però...io mi alleno 3 volte a settimana (Lu-Me-Ve)..questa programmazione va bene se eseguita in ABA-BAB?? Fondamentalmente voglio mogliorare il più possibile alla panca, stacchi e squat...avete qualche consiglio?? cosa ne pensate??