Diario di VIERI

**Riccio.80** · 26-10-2006, 02:07 PM

full squat 6x3x80%...il 6x3 con quanti kili lo esegui? e quanto recupero?

**VIERI** · 26-10-2006, 02:13 PM

ahaha Avete proprio ragione ragazzi ma io ho un'idea tutta mia in proposito al massimale... L'unico vero che ho testato è solo lo stacco poco più di 140 il resto sono dettagli

Ora l'80% lo faccio con 65 e riposo 90"/120"

**kickboxer_87** · 26-10-2006, 02:16 PM

il 6x3x80% va fatto con 60" rest

§#e
o almeno io lo facevo così

**VIERI** · 26-10-2006, 02:23 PM

Quando mi preparavo per il Mr.Olimpia anch'io lo facevo come dici tu, ma adesso seguo rigorosamente la matrioska imbastita da IronPaolo che prevede un rest un po' più lungo, fino ad arrivare a 3'/4' nel 6x6x80 e 4' nei 5x5x85 e così via

**kickboxer_87** · 26-10-2006, 02:54 PM

l'ho letta l'ho letta... anzi, l'ho pure stampata e distribuita a amici

xò ,a parte lo stacco, dove mettevo anche 90" nelle ultime serie, il 6x3 l'ho sempre fatto con 1',altrimenti era come nn fare niente... e ho avuto buoni riscontri, xkè ti abitui a maneggiare buoni carichi con un buon volume...

**VIERI** · 26-10-2006, 03:12 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

l'ho letta l'ho letta... anzi, l'ho pure stampata e distribuita a amici

xò ,a parte lo stacco, dove mettevo anche 90" nelle ultime serie, il 6x3 l'ho sempre fatto con 1',altrimenti era come nn fare niente... e ho avuto buoni riscontri, xkè ti abitui a maneggiare buoni carichi con un buon volume...

Verissimo kickboxer, anche se l'80% lasciando stare lo squat, è quel peso che ti fa sentire l'impegno (se lo fai facile non è un bvero 80%) però tre sole resps ti lasciano lì, coi muscoli carichi e bisogna già fermarsi

lo capisco, ma il gioco sta lì, un condizionamento lento e poi pressione! Quindi la prima settimana ne approfitto per lavorare bene ai complementari. Per esempio in panca piana, con una panca stretta accessoria a quasi 70 kg. in 4x6 che mi impegna parecchio

Poi vedrò se le week successive riesco a tenere il ritmo