Diario di VIERI

**VIERI** · 26-10-2006, 01:37 PM

WO "russo" 6x3 squat cu§o a terra con l'80%
L'unico massimale strampalato che ho è lo squat per le diverse esecuzioni, però lo "sento" e mi brucia l'interno cosce

Assistenza: CALF 4X8 105 KG. + CURL BICEPS 2X12 SCARPA kg. 10 circa
rest 2/1,30
Cuffia 4X10 + 2X10 in due pos. diverse
ABS 3x15
Il tutto con la compagnia di Gaia (20 mesi) che mi osserva stupita e aspetta le pause per ballare con me al ritmo della radio accesa. Sta diventando una signorina, la mamma non è in casa, nemmeno le sorelle, siamo soli, io e lei, e ce la caviamo, ci divertiamo persino

**kickboxer_87** · 26-10-2006, 01:44 PM

papà, ma il 100% di squat full quant'è?
magari l'hai già scritto ma nn me lo ricordo..

**VIERI** · 26-10-2006, 01:56 PM

Le mie gambe vecchierelle non reggono più 75000 grammi full, temo ma per vergogna è l'unico massimale che non ho mai provato veramente.

**kickboxer_87** · 26-10-2006, 02:03 PM

ma come fai a impostare un ciclo di forza senza aver testato l' 1@RM

queste cose nn si fanno...

**Riccio.80** · 26-10-2006, 02:07 PM

full squat 6x3x80%...il 6x3 con quanti kili lo esegui? e quanto recupero?

**VIERI** · 26-10-2006, 02:13 PM

ahaha Avete proprio ragione ragazzi ma io ho un'idea tutta mia in proposito al massimale... L'unico vero che ho testato è solo lo stacco poco più di 140 il resto sono dettagli

Ora l'80% lo faccio con 65 e riposo 90"/120"