Dubbio...Split o full body?

[Ken82]

Se eliminassi il giorno di aerobica e mi allenassi con a-b-a ecc.. come la vedresti questa split?

Rimanendo a due giorni,una full body cosi composta:

1-trazioni 3x6
2-panca 5x5
3-rematore 5x5
4-lento avanti 3x8
5-squat 3x8
6-bici curl 1x6
addo.

puo andare?

La full che hai messo potrebbe andare ma cerca di aumentare le serie nello squat, nel lento e nel curl.

Riguardo alla split, se ti alleni a-b-a b-a-b, diciamo che in linea di massima può andare, le serie di squat le devi aumentare però, così come quelle di calf. Personalmente alle trazioni presa inversa, che fai come allenamento dei biceps, sostituirei il curl (con più serie) per evitare sovrapposizioni (le trazioni le fai già il giorno B)...cmq diciamo che può andare...


Ma se ti piacciono le parallele e le trazioni presa supina perchè non alleni tutti i muscoli di spinta un giorno e quelli di trazione un'altro giorno???


X Kick: è vero che il lento non è meno importante della panca (mi sa un po'di Ken Leistner), ma se li alterni come dici tu rischi di progredire poco sia sull'uno che sull'altro...considera che parliamo di due esercizi con piani di movimento differenti e che non coinvolgono neanche gli stessi muscoli. Insomma, AL MASSIMO io alternerei panca e parallele o military press e press con manubri ma non alternerei un esercizio per i pettorali con uno per le spalle

[kickboxer_87]

Ken, no mi dispiace di Leisner nn so molto ma la mia visione militarypressosa ( ) dipende da Poliquin,Starr e Madveyev... e dal fatto che io ODIO la panca piana ...
cmq hai ragione sul fatto che uno nn è il sostituto dell'altro ma si puo sempre dare + rilevanza a uno in un giorno e all'altro nel seguente.
Es:
A= 5x5 Lento avanti in piedi + 2/3x8/10 es accessorio petto (panca manubri/panca stretta etc...)
B= 5x5 Panca + 2/3x8/10 Press x le spalle

[Ken82]

A= 5x5 Lento avanti in piedi + 2/3x8/10 es accessorio petto (panca manubri/panca stretta etc...)
B= 5x5 Panca + 2/3x8/10 Press x le spalle

Ok, ma non è quello che avevi scritto prima, questo schema certo che potrebbe andar bene

[kickboxer_87]

Perdonami la dimenticanza, x me era quasi scontato anche perchè è da un po' che mi alleno con un sistema simile a questo

[dome81]

Quindi una full body cosi strutturata:

1-panca piana 5x6
2-trazioni 5x6
3-rematore 3x8
4-squat 5x8
5-parallele 3x8
6-lento avanti 5x6

dovrebbe andare bene...ma come si fa a reggere un tale allenamento spingendo intensamente?

Secondo il vostro parere,con la split das due giorni è impossibile crescere?
Il mio obbiettivo è a lunga scadenza....

[kickboxer_87]

no, così è troppo... ascolta i consigli, nn andare dritto x la tua strada.
chi ti ha detto 5 serie a cedimento? il 5x5 lo prevede x fatica cumulativa di solito... sennò ne fai 2 o 3, nn di +.

cmq ti scrivo qlc ...
A=
Lento avanti in piedi 5x5 rest 2'
Panca manubri 3x8/10 rest 1'
Rematore 5x5 rest 2'
Trazioni 3x8/10 rest 1'
Squat 5x5 rest 2'
Good morning o stacchi rumeni 3x8/10 rest 1'

B=
Panca piana 5x5
Distensioni sopra la testa con manubri seat 3x8/10
Trazioni appesantite 5x5
Rematore manubrio 3x8/10
Stacco da terra 5x5
Front squat/Hack squat 3x8/10

come la vedi? a me piacerebbe farla, senza dubbio.
nel 5x5 solo l'ultima serie è a cedimento, quindi inizia con un 7@RM
nel 3x8/10 vedi tu, potresti cedere subito e scalare o raggiungere il cedimento anche qui x fatica cumulativa...
Addome e polpacci li fai sempre, 4 serie x ogni gruppo rest 1'.

[dome81]

no, così è troppo... ascolta i consigli, nn andare dritto x la tua strada.
chi ti ha detto 5 serie a cedimento? il 5x5 lo prevede x fatica cumulativa di solito... sennò ne fai 2 o 3, nn di +.

cmq ti scrivo qlc ...
A=
Lento avanti in piedi 5x5 rest 2'
Panca manubri 3x8/10 rest 1'
Rematore 5x5 rest 2'
Trazioni 3x8/10 rest 1'
Squat 5x5 rest 2'
Good morning o stacchi rumeni 3x8/10 rest 1'

B=
Panca piana 5x5
Distensioni sopra la testa con manubri seat 3x8/10
Trazioni appesantite 5x5
Rematore manubrio 3x8/10
Stacco da terra 5x5
Front squat/Hack squat 3x8/10

come la vedi? a me piacerebbe farla, senza dubbio.
nel 5x5 solo l'ultima serie è a cedimento, quindi inizia con un 7@RM
nel 3x8/10 vedi tu, potresti cedere subito e scalare o raggiungere il cedimento anche qui x fatica cumulativa...
Addome e polpacci li fai sempre, 4 serie x ogni gruppo rest 1'.

grazie per i consigli kick,ma di splittare integralmente prprio non se ne parla???

SPLIT 1

panca piana 5x5
parallele 3x10
lento avanti 5x5
alzate laterali 3x10
bici curl 3x10
calf 3x20
addo 4x25

SPLIT 2

trazioni 3x5 appesantite
rematore 5x5
row 3x20(per far affluire sangue...)
Squat 5x8
stacchi 5x5
calf 3x20
addo 4x25

Eseguendola in serie 1-2-1 2-1-2. tre volte a settimana.
secondo te puo andare,se si quanto posso allenarmi in questo modo????

grazie ancora.