Dubbio...Split o full body?

[Ken82]

SPLIT 1

1-Panca piana 5x6 a cedimento
2-parallele 3xmax
3.lento avanti 5x6
4-alzate laterali 3x10
5-trazioni presa inversa 3xmax
addo

SPLIT 2

1-squat 3x8
2-calf 3x12
3-trazioni 5xmax
4-rematore 3x8
5-triceps 3x8
addo

a voi l'ardua sentenza.

Secondo me se fai la split in questo modo ti ritrovi ad allenare i pettorali una sola volta a settimana, le spalle una sola volta, le gambe una sola volta e con un volume bassissimo, i dorsali 2 volte e...non mi dilungo

SE VUOI ALLENARTI SOLO 2 GIORNI A SETTIMANA, con la full puoi allenare ogni muscolo due volte a settimana, il chè va meglio (in genere) per la massa e ti permette una progressione dei carichi molto migliore. Come ti hanno già detto 5 serie minimo per gruppo dovresti farle e dovresti usare una percentuale di carico adeguata, quindi 3xmax non significa niente perchè se fai mettiamo 20 flessioni alle parallele a carico naturale sei ben lontano dal fare un lavoro per la massa!

[kickboxer_87]

il fatto di alternare panca e lento avanti è ottimo
la panca nn è + importahnte dela distebsione sopra la testa

[dome81]

Secondo me se fai la split in questo modo ti ritrovi ad allenare i pettorali una sola volta a settimana, le spalle una sola volta, le gambe una sola volta e con un volume bassissimo, i dorsali 2 volte e...non mi dilungo

SE VUOI ALLENARTI SOLO 2 GIORNI A SETTIMANA, con la full puoi allenare ogni muscolo due volte a settimana, il chè va meglio (in genere) per la massa e ti permette una progressione dei carichi molto migliore. Come ti hanno già detto 5 serie minimo per gruppo dovresti farle e dovresti usare una percentuale di carico adeguata, quindi 3xmax non significa niente perchè se fai mettiamo 20 flessioni alle parallele a carico naturale sei ben lontano dal fare un lavoro per la massa!

Se eliminassi il giorno di aerobica e mi allenassi con a-b-a ecc.. come la vedresti questa split?

Rimanendo a due giorni,una full body cosi composta:

1-trazioni 3x6
2-panca 5x5
3-rematore 5x5
4-lento avanti 3x8
5-squat 3x8
6-bici curl 1x6
addo.

puo andare?

[Ken82]

Se eliminassi il giorno di aerobica e mi allenassi con a-b-a ecc.. come la vedresti questa split?

Rimanendo a due giorni,una full body cosi composta:

1-trazioni 3x6
2-panca 5x5
3-rematore 5x5
4-lento avanti 3x8
5-squat 3x8
6-bici curl 1x6
addo.

puo andare?

La full che hai messo potrebbe andare ma cerca di aumentare le serie nello squat, nel lento e nel curl.

Riguardo alla split, se ti alleni a-b-a b-a-b, diciamo che in linea di massima può andare, le serie di squat le devi aumentare però, così come quelle di calf. Personalmente alle trazioni presa inversa, che fai come allenamento dei biceps, sostituirei il curl (con più serie) per evitare sovrapposizioni (le trazioni le fai già il giorno B)...cmq diciamo che può andare...


Ma se ti piacciono le parallele e le trazioni presa supina perchè non alleni tutti i muscoli di spinta un giorno e quelli di trazione un'altro giorno???


X Kick: è vero che il lento non è meno importante della panca (mi sa un po'di Ken Leistner), ma se li alterni come dici tu rischi di progredire poco sia sull'uno che sull'altro...considera che parliamo di due esercizi con piani di movimento differenti e che non coinvolgono neanche gli stessi muscoli. Insomma, AL MASSIMO io alternerei panca e parallele o military press e press con manubri ma non alternerei un esercizio per i pettorali con uno per le spalle

[kickboxer_87]

Ken, no mi dispiace di Leisner nn so molto ma la mia visione militarypressosa ( ) dipende da Poliquin,Starr e Madveyev... e dal fatto che io ODIO la panca piana ...
cmq hai ragione sul fatto che uno nn è il sostituto dell'altro ma si puo sempre dare + rilevanza a uno in un giorno e all'altro nel seguente.
Es:
A= 5x5 Lento avanti in piedi + 2/3x8/10 es accessorio petto (panca manubri/panca stretta etc...)
B= 5x5 Panca + 2/3x8/10 Press x le spalle

[Ken82]

A= 5x5 Lento avanti in piedi + 2/3x8/10 es accessorio petto (panca manubri/panca stretta etc...)
B= 5x5 Panca + 2/3x8/10 Press x le spalle

Ok, ma non è quello che avevi scritto prima, questo schema certo che potrebbe andar bene

[kickboxer_87]

Perdonami la dimenticanza, x me era quasi scontato anche perchè è da un po' che mi alleno con un sistema simile a questo

[dome81]

Quindi una full body cosi strutturata:

1-panca piana 5x6
2-trazioni 5x6
3-rematore 3x8
4-squat 5x8
5-parallele 3x8
6-lento avanti 5x6

dovrebbe andare bene...ma come si fa a reggere un tale allenamento spingendo intensamente?

Secondo il vostro parere,con la split das due giorni è impossibile crescere?
Il mio obbiettivo è a lunga scadenza....