Diario di fubv

**3423rfewrf** · 25-10-2006, 09:19 PM

allora sono doms piacevoli...
cmq se hai detto di aver avuto un bel buffer nel 5x5 è un buon segnale, sicuramente!

**fubv** · 26-10-2006, 08:42 PM

26/10/2006

panca piana riscaldamento 1x6x40 poi 5x5 52,5kg
panca inclinata 4/6/8/10 40kg
croci ai cavi 15/12/15/12 15-20-15-20kg

tric al cavo alto con corda dietro la testa 4/6/8/9 45-40-35-30kg
push down al cavo alto una mano alla volta 3x8 20kg

crunch al cavo alto con corda 3x10 60kg
distensioni gambe appeso (non mi ricordo mai come si chiamano!!

) 3x15 bw

calf seduto 3x20 15kg
calf in piedi 3x10 bw+40kg

sensazioni:
ho visto che per esperienza non riesco a fare la panca stretta dopo la panca piana quindi ho ovviato per altri esercizi per i tricipiti. bene la panca piana. l'inclinata non l'avevo mai fatta e ho dovuto mantenere il carico costante perchè erano occupati i pesetti da 2,5kg e poi ho sbagliato carico nella prima serie dove era troppo leggero.
mi piace fare gli addom. alla CCMP è una figata stimolarli ogni volta con esercizi diversi anche perchè non esistono schemi di forza,massa per questi muscoli quindi l'improvvisazione mi esalta qui!

polpacci bene anche se sentivo un po' di doms del wo precedente, niente di impossibile però.

NB: oggi ho notato come riesco (ho almeno ho imparato) ad evitare lo stallo nella panca piana quando sento il peso "pesare", cioè quella contrazione di pettorale a 3/4 della risalita per evitare di stallare con triceps. insomma mi pare di aver capito che ho imparato a darci di petto oltre che di triceps.
boh...devo provare prossime volte...

**3423rfewrf** · 26-10-2006, 09:34 PM

Stupendi gli esercizi per i tricipiti, mi piacciono molto!
Anche se secondo me (leggi Poliquin) è preferibile utilizzare l'esercizio che consenta il maggior sollevamento di ghisa possibile (per farti un esempio tu hai usato 40kg circa nel primo esercizio, se facevi panca stretta magari ne sollevavi 50 e in più con la gravità sfavorevole, quindi il lavoro è maggiore!), ma variare fa bene!
Per quanto riguarda i polpacci voglio proporti anche a te il modo che uso io per allenarli: 2 volte la settimana, calf in piedi 3x8-10@90", calf seduto 3x15-25@45-60", nell'ordine scritto. Massima escursione possibile e fase di allungamento esagerata, soprattutto nel calf in piedi!

**kickboxer_87** · 26-10-2006, 10:10 PM

nn è vero che gli addominali li puoi allenare SEMPRE alla CCMP.
tra qualche meso li specializzerò, e si possono anche allenare a basse rep

**fubv** · 27-10-2006, 09:24 AM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

nn è vero che gli addominali li puoi allenare SEMPRE alla CCMP.
tra qualche meso li specializzerò, e si possono anche allenare a basse rep

che intenzioni avresti?

**3423rfewrf** · 27-10-2006, 10:39 AM

Prima il calf in piedi

**kickboxer_87** · 27-10-2006, 11:38 AM

Originariamente Scritto da fubv

che intenzioni avresti?

di iniziare ad allenarli 4 volte a settimana ad inizio allenamento con la specializzazione di Ian king. In questi mesi li ho trascurati troppo e devo rimetterli bene in sesto, la loro forza sarà utilissima poi nello squat e nello stacco

**fubv** · 28-10-2006, 12:58 PM

28/10/06

trazioni presa prona 4x3 bw / 1x3 bw+5kg / 4x1 bw+10kg / 1x7 bw
stacco 5x5 65kg
upper back 4/6/8/10 40-37.5-35-32.5kg

curl in piedi alternato 3x8 10kg
curl al cavo basso concentrato 3x10-8-6 10-15-18kg

crunch 3x30 bw+5kg

calf seduto 3x25 10kg
calf in piedi 3x10 30kg

sensazioni:
le trazioni ho sbagliato! cazxo! dovevo fare 4x3bw+5kg e invece li ho fatti solo con bw. insomma le prime due serie le ho cannate!
lo stacco bene. il curl blandissimo.
il calf non ho letto in tempo il post di matt di fare prima quello in piedi, pero' il resto l'ho fatto come mi hai consigliato.
wo blando!

**Corvette** · 26-10-2006, 10:10 PM

Ma quando scrivi panca 52.5 kg intendi 52.5 kg per lato + bilancere o totali?

**kickboxer_87** · 26-10-2006, 10:11 PM

rispondo io: totali
@Corvette: a proposito, hai visto che ti ho bekkato il diario anke sull'altro sito?

**Corvette** · 26-10-2006, 10:14 PM

Ti ho risposto

**3423rfewrf** · 26-10-2006, 10:19 PM

@ Corvette: 52.5kg a parte prossimamente, vero fubv?

coraggio!

**fubv** · 27-10-2006, 09:19 AM

Originariamente Scritto da Corvette

Ma quando scrivi panca 52.5 kg intendi 52.5 kg per lato + bilancere o totali?

dichiaro questo post la più bella battuta del diario!

**fubv** · 27-10-2006, 09:24 AM

Originariamente Scritto da matteinn

Per quanto riguarda i polpacci voglio proporti anche a te il modo che uso io per allenarli: 2 volte la settimana, calf in piedi 3x8-10@90", calf seduto 3x15-25@45-60", nell'ordine scritto. Massima escursione possibile e fase di allungamento esagerata, soprattutto nel calf in piedi!

allora ieri per curiosità ho misurato la lunghezza della leva del calf seduto: 1metro. praticamente è un casino e ti spacca le cosce mettere 20kg. infatti 15 li sento quasi impossibili.
quindi casomai userò:
calf seduto 3x15 10kg
calf in piedi 3x10 10kg

domanda: ma non è pochino 10kg per il calf in piedi??