Diario di BLACKENED

[Blackened]

Ok.. adesso vedo di buttare giu un programma (non dovrebbe essere difficile...)...quindi continuo sempre con ABA-BAB giusto? Il problema sarà la scelta del carico del rematore (manubri o bilancere?)..dato che è da un pò che non lo faccio...le prime volte andrò un pò a caso..per gli altri mi baso sui massimali...le trazioni sono per i bicipiti non per i dorsali giusto?

[ungeheuer]

Be per i carichi di sicuro la prima o anche la seconda settimana saranno di warm up.
Ti sconsiglio di NON usare due 5X5 per lo stesso muscolo, io ad esempio ho fatto panca piana ed inclinata in 5X5..sono migliorato in entrambe, ma se avessi fatto un semplice comlpementare recuperansdo di più avrei migliorato di più...solo che il programma era partito e nn mi andava di cambiare niente perchè ci credevo un sacco!!

Io di istinto in un ciclo di forza userei solo bilanceri...ma siccome cicli del genere ne ho fatto solo uno....il mio è solo un modestissimo parere

[Blackened]

Ah quindi tu consigli di usare 2 esercizi per ogni grande gruppo sempre in 5x5?? per esempio panca piana e inclinata, stacchi e rematore, squat e pressa 45%...per i bicipiti e tricipiti secondo me può bastare uno solo..... un'ultima domanda io quindi mi allenerò 3 volte a settimana con ABA-BAB e in totale per 8 settimane giusto??

[ungeheuer]

Ah quindi tu consigli di usare 2 esercizi per ogni grande gruppo sempre in 5x5?? per esempio panca piana e inclinata, stacchi e rematore, squat e pressa 45%...per i bicipiti e tricipiti secondo me può bastare uno solo..... un'ultima domanda io quindi mi allenerò 3 volte a settimana con ABA-BAB e in totale per 8 settimane giusto??

NON USARE...uno basta e avanza

[Blackened]

Ah OK!..magari vario qualche esercizio e poi direi che può andare allora...grazie amico!! Domani (25-09-2006) posto l'allenamento di oggi e come ho intenzione di fare il 5x5...!
stay tuned!

[Blackened]

Allenamento di ieri 25-10-2006

schiena-spalle-bicipiti


STACCHI= 7x3 con 115kg...questa volta sono andati molto meglio della volta scorsa..le prime 2/3 serie volavano ma poi la fatica si cominciava a sentire tanto e all'ultima serie ero moolto tirato (segno secondo me che una settimana di scarico ci starebbe da dio..)..la presa è sempre al limite...

PULLEY BASSO= 7x3 con 72kg..molto bene qui..anche se la fatica alle ultime serie si faceva sentire..

LENTO AVANTI= ***** qui mi sono sbagliato e ho messo 42 invece di 45kg +**#*!!! Infatti li sentivo troppo leggeri e riuscivo da solo a portare il bilancere in posizione....vabè è andata così...

TRAZ SBARRA BICIPITI= 7x3 bw+14kg molto bene..niente da dire..

durata wo= 100'minuti
Ora penso un pò a come fare il 5x5 poi lo posterò...

[Blackened]

Dunque..ho letto un pò in giro e nel 5x5 andrebbero usati solo i multiarticolari quindi ho mantenuto gli esercizi del vecchio meso, toglendo il calf seduto e in piedi e il pulley basso...la scheda verrebbe così:

A

Panca
Squat
Dip Parallele


B

Stacchi
Lento Avanti
Traz Sbarra Presa Stretta Bicipiti


In alcuni esercizi avrei voluto usare i manubri ma nella mia palestra mancano alcuni pesi per cui si passa da 22 24 26...poi 30 credo...insomma secondo me non è ottimale usarli dato che qui gli incrementi di volta in volta non saranno molto elevati...
Non ho capito una cosa però...io mi alleno 3 volte a settimana (Lu-Me-Ve)..questa programmazione va bene se eseguita in ABA-BAB?? Fondamentalmente voglio mogliorare il più possibile alla panca, stacchi e squat...avete qualche consiglio?? cosa ne pensate??

[ungeheuer]

Be per i carichi di sicuro la prima o anche la seconda settimana saranno di warm up.
Ti sconsiglio di NON usare due 5X5 per lo stesso muscolo, io ad esempio ho fatto panca piana ed inclinata in 5X5..sono migliorato in entrambe, ma se avessi fatto un semplice comlpementare recuperansdo di più avrei migliorato di più...solo che il programma era partito e nn mi andava di cambiare niente perchè ci credevo un sacco!!

Io di istinto in un ciclo di forza userei solo bilanceri...ma siccome cicli del genere ne ho fatto solo uno....il mio è solo un modestissimo parere

NON USARE, NON USARE!! scusa ho sbagliato a scrivere ed ho dovuto editare