Leggendario-forza-panca

[LEGGENDARIO]

Eccomi qui,avendo notato che alcuni di voi (si almeno uno....sepro...) si interessano al mio allenamento,ho deciso di postare il mio allenamento,non nella sua totalita,ma tutto cioe che faccio con il fine di aumentare la mia performance di panca piana.
Non ho un piano preciso di allenamento quindi non posso postarlo (vado piu a feeling) pero scrivero quello che faccio + i video degli esercizi di ogni esercizio principale.
Ho appena ricominciato l universita ed e in un altra citta quindi ho veramente poco tempo per scrivere questi tempi,se alcune volte posto in ritardo sara dovuto a quello,in ogni caso scrivero la data per ogni allenamento.
Per ora posto (ora li vado a cercare,gli allenamenti delle 2 ultime settimane.
L unica cosa da sapere e che per ora (i 2 primi allenamenti dei pettorali che posto) ho allenato la panca piana con una maglia tg 50 e in gara (se la faccio ancora non lo so) uso la tg 46,quindi dovro scalare 2 taglie durante la preparazione.

[kickboxer_87]

***** era ora
finalmente vedrò come si allena un campione

[fubv]

alè!
finalmente!
IO seguriò il tuo diario, sono sicuro che sarà interessantissimo e il fatto che non puoi postare sempre aggiornato mi terrà di più col fiato sospeso!

[LEGGENDARIO]

-MARTEDI 3 OTTOBRE 2006-
Panca piana (maglia tg 50):

8x60kg

8x60kg

6x100kg

1x100kg

1x100kg

5x140kg

3x160kg

3x180kg

3x3x190kg






Stacchi di barra fino a 10Mi faccio aiutare a staccare la barra e la tengo su a braccia tese cercando di muoverla il meno possibile,conto fino a 10 e la riposo,per questo esercizio uso sempre la stessa maglia usata precedentemente nella panca piana)


1x190kg

1x190kg

1x195kg

1x200kg-----Fitta alla cicatrice del pettorale destro,l ho riposata subito



Panca piana raw (solo per vedere si mi ero fattomale e era solo un doloretto):

2 set x 60kg

2 set x 80kg

Lo sento un pochino ma credo non sia nulla di grave.







Panca inclinata con fermo:

6x40kg

6x60kg

4x80kg

3x100kg

3x120kg

3x125kg

Ho dei crampi ai pettorali mi tocca smettere....






Croci ai cavi leggere: (non saprei dire il peso perche non c e scritto)

3 serie di 10 rep







Nota:Questi sono allenamenti "vecchi" e non metto tanti appunti,li mettero solo in quelli attuali.

[LEGGENDARIO]

Grazie a tutti allora vale la pena di continuare a postare (mi ero gia scazzato di scrivere ma ora che vi ho letto continuo..

[kickboxer_87]

giusto x comodità scrivici come assembli adesso il tuo allenamento.
insomma, split e frequenza

[fubv]

3x3x190kg di panca....senza parole....
magari per chi non ti conosce bene metti pure età,altezza,peso,massimali.

[LEGGENDARIO]

-LUNEDI 9 OTTOBRE 2006-

Lento avanti con fermo:

12x25kg

6x45kg

6x65kg

5x85kg

3x105kg

3x3x125kg (il video l avete gia visto ma lo rimetto)

http://www.youtube.com/watch?v=koP90UEmuWY

Poi esercizi leggeri per la massa (alzate laterali+alzate frontali+dietro delle spalle+tirate barra per trapezi),non li scrivo perche non li faccio per la forza alla panca ma solo per manere/sviluppare la muscolatura.


Tricipiti con il cavo con barra angolata (poulie) non so come si dice in italiano...attacco la barra al cavo all altezza della testa e poi spingo verso il basso stendendo le braccia,scusate la mia ignoranza:

8x5n

8x6n

8x7n

8x8n

8x9n

8x10n

8x11n-----crampi ripetuti ai pettorali quindi devo smettere,credo di mancare di magnesio , chissa perche???


Scrivo "8n" per esempio per indicare quante placche sono perche non ne conosco il peso..

[LEGGENDARIO]

giusto x comodità scrivici come assembli adesso il tuo allenamento.
insomma, split e frequenza

Provero a dare un idea ma non ho una frequenza fissa,dipende molto da come mi sento (recupero) e da cio che ho da fare...comunque scrivo gli allenamenti a partire da 2 settimane appunto per introdurci in un contesto...

[LEGGENDARIO]

3x3x190kg di panca....senza parole....
magari per chi non ti conosce bene metti pure età,altezza,peso,massimali.

Grazie
Altezza 173cm circa
Peso sui 98-99kg adesso
Eta 23 anni compiuti (22 settembre)
Massimali non li so , se mi aiutate a fare tutto come si deve e tutto va bene la panca la proviamo in gara.

[kickboxer_87]

sticazzi hp+26 ... sempre + alieno

[LEGGENDARIO]

-MERCOLEDI 18 OTTOBRE 2006-
(Ho aspettato tanto tempo perche sono dovuto partire in italia)



Panca piana con maglia tg 50:

Cerco di farla in modo corretto per iniziare a prepararmi a un movimento da gara.

10x60kg

5x100kg

3x160kg

3x160kg

2x180kg---storgo troppo a sinistra,credo sia dovuto al fatto che il pettorale destro e meno forte a causa dello strappo che me ne ha "mangiato" un pezzo

4x2x200kg

Ecco il video (avete gia visto anche questo):

http://www.youtube.com/watch?v=13C2GR_yIaY



Stacchi di barra:

1x200kg

1x210kg

1x210kg

1x212,5kg






Panca inclinata:

(con fermo)

5x60kg----sono troppo stanco le stese di barra mi hanno cotto i tricipiti..

5x90kg

3x105kg

5x100kg

10x60kg








Croci ai cavi cercando di aprire bene per stiracchiare i pettorali(quindi leggere):

3 serie di 10 rip

[ungeheuer]

Piramidi ascendenti e discendenti o è solo un caso??

[LEGGENDARIO]

-DOMENICA 22 OTTOBRE 2006-

Lento avanti con fermo:

10x20kg

6x47,5kg

5x67,5kg

3x87,5kg

3x107,5kg---------ho male ai gomiti,mi metto delle fasce anche se so che faciliteranno le alzate,sto andando benino non voglio dolori articolari che mi rompono i BIP

3x107,5kg(B)

3x127,5kg(B)

3x130kg(B)

3x130kg(B)

Ecco il video
http://www.youtube.com/watch?v=AOOPWLq4gxk

8x100kg

3x80kg

Nelle serie dove uso le fasce c e la (B)


Poi altri esercizi per spalle e trapezi a fini bb




Tricipiti cavo:

10x3n + 10x5n (di seguito)

6x8n

5x10n

2x5x11n------mi fa male ai gomiti anche questo ma mettere le fasce mi rompe allora carico poco

5x12n

2x5x13n

2x30x5n

[fubv]

Grazie
Altezza 173cm circa
Peso sui 98-99kg adesso