Diario di BLACKENED

**kickboxer_87** · 25-10-2006, 07:53 PM

per i max va bene il metodo di IP...figuriamoci se mi metto a sindacare cosa dice paolino

nel 5x5 ti consiglio di fare squat stacco panca lento avanti remo trazioni...
insomma 3 fondamentali x WO

**Blackened** · 25-10-2006, 09:07 PM

Ok.. adesso vedo di buttare giu un programma (non dovrebbe essere difficile...)...quindi continuo sempre con ABA-BAB giusto? Il problema sarà la scelta del carico del rematore (manubri o bilancere?)..dato che è da un pò che non lo faccio...le prime volte andrò un pò a caso..per gli altri mi baso sui massimali...le trazioni sono per i bicipiti non per i dorsali giusto?

**ungeheuer** · 25-10-2006, 09:11 PM

Be per i carichi di sicuro la prima o anche la seconda settimana saranno di warm up.
Ti sconsiglio di NON usare due 5X5 per lo stesso muscolo, io ad esempio ho fatto panca piana ed inclinata in 5X5..sono migliorato in entrambe, ma se avessi fatto un semplice comlpementare recuperansdo di più avrei migliorato di più...solo che il programma era partito e nn mi andava di cambiare niente perchè ci credevo un sacco!!

Io di istinto in un ciclo di forza userei solo bilanceri...ma siccome cicli del genere ne ho fatto solo uno....il mio è solo un modestissimo parere

**Blackened** · 25-10-2006, 09:23 PM

Ah quindi tu consigli di usare 2 esercizi per ogni grande gruppo sempre in 5x5?? per esempio panca piana e inclinata, stacchi e rematore, squat e pressa 45%...per i bicipiti e tricipiti secondo me può bastare uno solo..... un'ultima domanda io quindi mi allenerò 3 volte a settimana con ABA-BAB e in totale per 8 settimane giusto??

**ungeheuer** · 25-10-2006, 09:37 PM

Originariamente Scritto da Blackened

Ah quindi tu consigli di usare 2 esercizi per ogni grande gruppo sempre in 5x5?? per esempio panca piana e inclinata, stacchi e rematore, squat e pressa 45%...per i bicipiti e tricipiti secondo me può bastare uno solo..... un'ultima domanda io quindi mi allenerò 3 volte a settimana con ABA-BAB e in totale per 8 settimane giusto??

NON USARE...uno basta e avanza

**Blackened** · 25-10-2006, 10:15 PM

Ah OK!..magari vario qualche esercizio e poi direi che può andare allora...grazie amico!!

Domani (25-09-2006) posto l'allenamento di oggi e come ho intenzione di fare il 5x5...!
stay tuned!

**Blackened** · 26-10-2006, 11:34 AM

Allenamento di ieri 25-10-2006

schiena-spalle-bicipiti

STACCHI= 7x3 con 115kg...questa volta sono andati molto meglio della volta scorsa..le prime 2/3 serie volavano ma poi la fatica si cominciava a sentire tanto e all'ultima serie ero moolto tirato (segno secondo me che una settimana di scarico ci starebbe da dio..)..la presa è sempre al limite...

PULLEY BASSO= 7x3 con 72kg..molto bene qui..anche se la fatica alle ultime serie si faceva sentire..

LENTO AVANTI= ***** qui mi sono sbagliato e ho messo 42 invece di 45kg +**#*!!! Infatti li sentivo troppo leggeri e riuscivo da solo a portare il bilancere in posizione....vabè è andata così...

TRAZ SBARRA BICIPITI= 7x3 bw+14kg molto bene..niente da dire..

durata wo= 100'minuti
Ora penso un pò a come fare il 5x5 poi lo posterò...

**ungeheuer** · 25-10-2006, 09:33 PM

Originariamente Scritto da ungeheuer

Be per i carichi di sicuro la prima o anche la seconda settimana saranno di warm up.
Ti sconsiglio di NON usare due 5X5 per lo stesso muscolo, io ad esempio ho fatto panca piana ed inclinata in 5X5..sono migliorato in entrambe, ma se avessi fatto un semplice comlpementare recuperansdo di più avrei migliorato di più...solo che il programma era partito e nn mi andava di cambiare niente perchè ci credevo un sacco!!

Io di istinto in un ciclo di forza userei solo bilanceri...ma siccome cicli del genere ne ho fatto solo uno....il mio è solo un modestissimo parere

NON USARE, NON USARE!! scusa ho sbagliato a scrivere ed ho dovuto editare