Leggendario-forza-panca

[LEGGENDARIO]

Grazie a tutti allora vale la pena di continuare a postare (mi ero gia scazzato di scrivere ma ora che vi ho letto continuo..

[kickboxer_87]

giusto x comodità scrivici come assembli adesso il tuo allenamento.
insomma, split e frequenza

[fubv]

3x3x190kg di panca....senza parole....
magari per chi non ti conosce bene metti pure età,altezza,peso,massimali.

[LEGGENDARIO]

3x3x190kg di panca....senza parole....
magari per chi non ti conosce bene metti pure età,altezza,peso,massimali.

Grazie
Altezza 173cm circa
Peso sui 98-99kg adesso
Eta 23 anni compiuti (22 settembre)
Massimali non li so , se mi aiutate a fare tutto come si deve e tutto va bene la panca la proviamo in gara.

[kickboxer_87]

sticazzi hp+26 ... sempre + alieno

[LEGGENDARIO]

-MERCOLEDI 18 OTTOBRE 2006-
(Ho aspettato tanto tempo perche sono dovuto partire in italia)



Panca piana con maglia tg 50:

Cerco di farla in modo corretto per iniziare a prepararmi a un movimento da gara.

10x60kg

5x100kg

3x160kg

3x160kg

2x180kg---storgo troppo a sinistra,credo sia dovuto al fatto che il pettorale destro e meno forte a causa dello strappo che me ne ha "mangiato" un pezzo

4x2x200kg

Ecco il video (avete gia visto anche questo):

http://www.youtube.com/watch?v=13C2GR_yIaY



Stacchi di barra:

1x200kg

1x210kg

1x210kg

1x212,5kg






Panca inclinata:

(con fermo)

5x60kg----sono troppo stanco le stese di barra mi hanno cotto i tricipiti..

5x90kg

3x105kg

5x100kg

10x60kg








Croci ai cavi cercando di aprire bene per stiracchiare i pettorali(quindi leggere):

3 serie di 10 rip

[ungeheuer]

Piramidi ascendenti e discendenti o è solo un caso??

[LEGGENDARIO]

Piramidi ascendenti e discendenti o è solo un caso??

Diciamo che e un caso ma solo al 50% :
Alcune volte scalo per ragioni di sicurezza (perche sono troppo stanco come nel caso del passaggio da 105 a 100 nella panca inclinata) ma spesso dopo il piramidale ascendete ne inizio uno piu breve discendente per cercare di reclutare un tipo diverso di fibre proponendo un lavoro diverso al muscolo,per completare l allenamento con un maggiore stimolo per la massa o,quando scalo molto per stimolare la vascolarizzazione del muscolo in questione (quendo ho dei doloretti ad esempio).

[LEGGENDARIO]

-DOMENICA 22 OTTOBRE 2006-

Lento avanti con fermo:

10x20kg

6x47,5kg

5x67,5kg

3x87,5kg

3x107,5kg---------ho male ai gomiti,mi metto delle fasce anche se so che faciliteranno le alzate,sto andando benino non voglio dolori articolari che mi rompono i BIP

3x107,5kg(B)

3x127,5kg(B)

3x130kg(B)

3x130kg(B)

Ecco il video
http://www.youtube.com/watch?v=AOOPWLq4gxk

8x100kg

3x80kg

Nelle serie dove uso le fasce c e la (B)


Poi altri esercizi per spalle e trapezi a fini bb




Tricipiti cavo:

10x3n + 10x5n (di seguito)

6x8n

5x10n

2x5x11n------mi fa male ai gomiti anche questo ma mettere le fasce mi rompe allora carico poco

5x12n

2x5x13n

2x30x5n

[fubv]

Grazie
Altezza 173cm circa
Peso sui 98-99kg adesso

[Corvette]

Sei l' uomo più forte che conosca per forum, leggendario!

[kickboxer_87]

nn oso dar consigli xkè potrei solo che dir caxxate... a questo livello di consiglio di parlare con ardus, silvio, enrico PL, IronPaolo e vari...
insomma, dei veri PL

[LEGGENDARIO]

giusto x comodità scrivici come assembli adesso il tuo allenamento.
insomma, split e frequenza

Provero a dare un idea ma non ho una frequenza fissa,dipende molto da come mi sento (recupero) e da cio che ho da fare...comunque scrivo gli allenamenti a partire da 2 settimane appunto per introdurci in un contesto...

[LEGGENDARIO]

-LUNEDI 9 OTTOBRE 2006-

Lento avanti con fermo:

12x25kg

6x45kg

6x65kg

5x85kg

3x105kg

3x3x125kg (il video l avete gia visto ma lo rimetto)

http://www.youtube.com/watch?v=koP90UEmuWY

Poi esercizi leggeri per la massa (alzate laterali+alzate frontali+dietro delle spalle+tirate barra per trapezi),non li scrivo perche non li faccio per la forza alla panca ma solo per manere/sviluppare la muscolatura.


Tricipiti con il cavo con barra angolata (poulie) non so come si dice in italiano...attacco la barra al cavo all altezza della testa e poi spingo verso il basso stendendo le braccia,scusate la mia ignoranza:

8x5n

8x6n

8x7n

8x8n

8x9n

8x10n

8x11n-----crampi ripetuti ai pettorali quindi devo smettere,credo di mancare di magnesio , chissa perche???


Scrivo "8n" per esempio per indicare quante placche sono perche non ne conosco il peso..