Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°°
al di là del fatto che non sono le ripetizioni a determinare forza o massa
ma innanzitutto la % di carico e i modi esecutivi

diciamo quindi che per avere una buona via di mezzo il range dovrebbe essere intorno al 5-6RM (cioè carichi DA 5 ripetizioni, non serie da 5 ripetizioni)

chiaramente con il 6RM non puoi fare 5 serie da 6 ripetizioni
al massimo ne puoi fare 3 da 5 + un paio da 4-3reps

cmq un 5x6 con carichi decrescenti a cedimento (ma senza forzate nè negative e cavolate varie) generalmente potrebbe essere sensato in molti esercizi.

Ricapitolando quanto da voi detto:dovrei preferire una full body ad una split.
Insisto,salvo smentite,nel ritenrere fondamantali tanti esercizi che non troverebbero capienza in una fuul,pena lo svenimanto.
Vorrei consigli su questa split,per forza massa.
Inoltre,ongi quante x settimane dovrei variare e come?

SPLIT 1

1-Panca piana 5x6 a cedimento
2-parallele 3xmax
3.lento avanti 5x6
4-alzate laterali 3x10
5-trazioni presa inversa 3xmax
addo

SPLIT 2

1-squat 3x8
2-calf 3x12
3-trazioni 5xmax
4-rematore 3x8
5-triceps 3x8
addo

a voi l'ardua sentenza.