Consigli dieta e allenamento.

[GIOVANNI87]

Ciao! Per la dieta, a meno che tu non abbia dimenticato di mettere i condimenti, sono praticamente assenti i grassi...dovresti aggiungere un po' di grassi buoni, anche perchè mi sembra anche abbastanza stretta come dieta...fossi in te farei una dieta un po' meno stretta e lascerei perdere le abbuffate della domenica...considera che se ti lasci andare è veramente facilissimo recuperare in un giorno tutto quello che hai perso in settimana...
Comunque dipende anche da quanto pesi e a quanto vuoi arrivare...

[GIOVANNI87]

Facendo i calcoli approssimativi, secondo me questa dieta non supera le 1500 kcal...

[mikibambolina]

ops hai ragione non ho messo i condimienti.

Dunque uso aceto nell'insalata e un cucchiao d'olio d'oliva extravergine sia a pranzo che a cena. quindi in totale 2 cucchiai d'olio al gg.

Sono alta 1.82 cm e peso 62... vorrei arrivare almeno a 59kg ovvero il mio peso forma prima che arrivassero alcuni problemini che mi hanno spinta ad abbuffarmi di dolci


Quindi Giovanni tu cosa aggiungeresti alla dieta? perché in effetti secondo me a volte mi abbuffo perché é troppo rigida ma non saprei come modificarla per non fare errori...

[GIOVANNI87]

Compresi i condimenti non arrivi lo stesso a 1500, forse neanche a 1400, dipende anche dai cibi che usi, per esempio le fonti di proteine non hanno tutte le stesse calorie, e i frutti non hanno tutti le stesse calorie e non sono tutti grossi uguali...va bè, dettagli a parte... dato che comunque sei leggera forse potrebbe anche andare bene...ma sei sicura di dover perdere peso? 62 kg per 182cm non sono tanti...considera anche che se sei già magra perdere 3 kg è più difficile che per un obeso perderne 20...
Io proverei a vedere cosa fa il peso corporeo: se vedi che perdi più di 700g a settimana è troppo stretta...

Comunque se il tuo obiettivo è dimagrire, innanzitutto aggiungerei allenamento aerobico, perchè è quello che ti fa bruciare...soprattutto le corsa (per sapere quante calorie bruci moltiplichi km*il tuo peso*0,9). L'allenamento con i pesi ti serve per preservare la massa magra. E' un po difficile valutarlo perchè non hai messo le serie e le ripetizioni...per questo fatti seguire dall'allenatore...

Se il tuo problema sono gli attacchi di fame cerca di mangiare alimenti sazianti, oppure magari puoi mangiare di più e consumare di più con l'allenamento.

Ma questa dieta la stai già facendo?