Frequenza cardiaca a riposo

**user_del87452** · 25-10-2006, 12:58 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

quando ero abituato a correre x più di un'ora a volta avevo 56 battiti/min.
nn ci vuole molto ad arrivare a quei livelli... certo sotto i 50 è + difficile ma x un bb nn ha senso, nn serve

Io ho 46 battiti circa. Quando mi sono operato per togliere una cisti nel labbro, l'infermiera aveva paura che mi smettesse di battere il cuore!!!
Adesso è un pezzetto che non me li misuro, ma credo di essere sotto i 52.
Se poi cominciassi ad allenarmi di nuovo...

**LU FERRIGNO** · 25-10-2006, 01:03 PM

ma la tua eun fattore genetico ho provocato dallo sport?

devi fare atternzione perche sei sottoi 50 battiti e tisenti bene e normale per te ai mai accusato dei sintomi tipo: stanchezza vertigini ?

**kickboxer_87** · 25-10-2006, 01:10 PM

Lu sono perfettamente d'accordo ma usare carichi che la muscolatura nn è ancora in grado di reggere nn è il modo migliore x allenarla. dovresti pensare magari a "limare", a evolvere il tuo metodo d'allenamento, fermo restando che rimarrà sempre diverso dal nostro visto la diversità d'obiettivi

secondo me il metodo che conosco + adatto a te sarebbe l' EDT, escalating Density Training

**LU FERRIGNO** · 25-10-2006, 01:26 PM

ho visitato le pagine e devo dire che un ottimo metodo n quella maniera ti posto il mio metodo di allenamneto braccia

tcnica d esecuzione chaiting alta intensita
cercare di eseguirli nel minor tempo possibile 22 minuti max
1 super set da 80/100 ripetizioni carico usato 5 dischi da 5 kg da ogni parte

tecnica d'esecuzione buona media intesita
2 super set da 80 ripetizioni carico usato levo 5kg da ogni parte

panca piana 124kg X 10

applico 2 volte a settimana e non regredisco ne in massa ne i carichi

**kickboxer_87** · 25-10-2006, 01:34 PM

secondo la mia modesta opinione potresti ottenere risultati sorprendenti operando delle piccole ma quanto mai opportune modifiche. anche x il solo fatto di variare l'allenamento ne gioverai, per cui vai tranquillo che nn puoi regredire

1) togli per almeno 3 settimane ogni forma di cheating e/o esecuzione s*****
2) abbina 2 es che coinvolgano muscoli antagonisti ( es: panca/rematore) e falli in Jump Set (come le superset solo che c'è la pausa) x 20 min di fila tentando di eseguire almeno le prime 8/10 serie con 5 rep (quindi devi lasciare un ampio buffer iniziale...nn so... il 10/12@RM andrà benissimo) e poi riducile man mano che inizi a cedere.
Per cui potresti fare:
Curl bicipiti 50kg (a caso eh...) 5/5/5/5/5/5/5/5/4/4/3/2/2/1
French press Xkg 5/5/5/5/5/5/5/5/5/3/3/2/1/1
in 20 minuti di tempo.
è solo x fare un esempio.
faresti in ogni WO 2 di questi "abbinamenti"... uno fighissimo potrebbe essere
Panca / Rematore + Curl / french press o come vuoi. ... pausa di 10 minuti tra uno e l'altro.