Frequenza cardiaca a riposo

**kickboxer_87** · 25-10-2006, 12:40 PM

quando ero abituato a correre x più di un'ora a volta avevo 56 battiti/min.
nn ci vuole molto ad arrivare a quei livelli... certo sotto i 50 è + difficile ma x un bb nn ha senso, nn serve

**LU FERRIGNO** · 25-10-2006, 12:57 PM

sono d accordo con te mike

kick ai ragione non serve nel bb pero allenare il sistema cardiocolatorio per me ha importanza perche io lavoro per la forza resistente ma si fa con carichi bassi io invece la faccio con carichi alti e un allenamento sarcoplasmatico si cresco ho braccia 46 cm ma ha rilento perche si guadagna muscolatura attenzione alimentandosi bene ma sopratutto si hanno benefici al livello cardiocircolatorio

**user_del87452** · 25-10-2006, 12:58 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

quando ero abituato a correre x più di un'ora a volta avevo 56 battiti/min.
nn ci vuole molto ad arrivare a quei livelli... certo sotto i 50 è + difficile ma x un bb nn ha senso, nn serve

Io ho 46 battiti circa. Quando mi sono operato per togliere una cisti nel labbro, l'infermiera aveva paura che mi smettesse di battere il cuore!!!
Adesso è un pezzetto che non me li misuro, ma credo di essere sotto i 52.
Se poi cominciassi ad allenarmi di nuovo...

**LU FERRIGNO** · 25-10-2006, 01:03 PM

ma la tua eun fattore genetico ho provocato dallo sport?

devi fare atternzione perche sei sottoi 50 battiti e tisenti bene e normale per te ai mai accusato dei sintomi tipo: stanchezza vertigini ?

**kickboxer_87** · 25-10-2006, 01:10 PM

Lu sono perfettamente d'accordo ma usare carichi che la muscolatura nn è ancora in grado di reggere nn è il modo migliore x allenarla. dovresti pensare magari a "limare", a evolvere il tuo metodo d'allenamento, fermo restando che rimarrà sempre diverso dal nostro visto la diversità d'obiettivi

secondo me il metodo che conosco + adatto a te sarebbe l' EDT, escalating Density Training

**LU FERRIGNO** · 25-10-2006, 01:26 PM

ho visitato le pagine e devo dire che un ottimo metodo n quella maniera ti posto il mio metodo di allenamneto braccia

tcnica d esecuzione chaiting alta intensita
cercare di eseguirli nel minor tempo possibile 22 minuti max
1 super set da 80/100 ripetizioni carico usato 5 dischi da 5 kg da ogni parte

tecnica d'esecuzione buona media intesita
2 super set da 80 ripetizioni carico usato levo 5kg da ogni parte

panca piana 124kg X 10

applico 2 volte a settimana e non regredisco ne in massa ne i carichi

**kickboxer_87** · 25-10-2006, 01:34 PM

secondo la mia modesta opinione potresti ottenere risultati sorprendenti operando delle piccole ma quanto mai opportune modifiche. anche x il solo fatto di variare l'allenamento ne gioverai, per cui vai tranquillo che nn puoi regredire

1) togli per almeno 3 settimane ogni forma di cheating e/o esecuzione s*****
2) abbina 2 es che coinvolgano muscoli antagonisti ( es: panca/rematore) e falli in Jump Set (come le superset solo che c'è la pausa) x 20 min di fila tentando di eseguire almeno le prime 8/10 serie con 5 rep (quindi devi lasciare un ampio buffer iniziale...nn so... il 10/12@RM andrà benissimo) e poi riducile man mano che inizi a cedere.
Per cui potresti fare:
Curl bicipiti 50kg (a caso eh...) 5/5/5/5/5/5/5/5/4/4/3/2/2/1
French press Xkg 5/5/5/5/5/5/5/5/5/3/3/2/1/1
in 20 minuti di tempo.
è solo x fare un esempio.
faresti in ogni WO 2 di questi "abbinamenti"... uno fighissimo potrebbe essere
Panca / Rematore + Curl / french press o come vuoi. ... pausa di 10 minuti tra uno e l'altro.