Diario di SM84it

[SM84it]

• panca bil 3/4/6/5, 75/70/65/65
• panca inclinata man. 6/6/6/6, 27.5/27.5/27.5/5
• curl bil sz. 6/6/6/6/, 35/35/35/35
• hammer curl 4/6/8, 14/13/11

che belli i manubri da 27.5

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• squat 4x6, 80/80/80/80 //ultimo set dovuto interrompere alla 3. rip per dolore all'interno coscia!!!!
• sittingcalf 4x8, 50/50/50/50
• lento manubri 6/6/6/6, 22.5/22.5/22.5/22.5
• tirate al mento 6/6/6/6, 40/40/40/40

oggi un'allenamento di *****.... dopo 1 mese esatto ho rifatto squat e senza voler abbassare il peso mi sonoanche fatto male!

[SM84it]

• mezzo stacco 4x6, 75/75/75/75
• rematore leva 4/6/6/8, 65/62.5/62.5/60
• Lat Machine 6/6/6/6, 60/60/60/60
• panca presa stretta 4/6/6/7, 67.5/62.5/62.5/60
• tric. cavo 6/6/6/6, 35/35/35/35

[SM84it]

oggi sono stato tutto il giorno ad un RoadShow di Micrsoft sul nuovo OS "Vista" etc..... interessante MA, ho mangiato poco e male! risultato, poca forza!

• panca bil 2/4/6/7, 77.5/70/65/60
• panca inclinata man. 6/6/6/6, 30/27.5/27.5/27.5
• curl bil sz. 6/6/6/6/, 35/35/35/35
• hammer curl 4/6/8, 14/13/12

[3423rfewrf]

sei sicuro di usare così poco peso nell'hammer curl? mi sembra molto strano dati i 35kg di curl bil...

[SM84it]

il hammer curl mi si blocca se aumento peso bho, mo piano piano sto salendo

alla fine cmq sono 28kg contando entrambi i manubri..

[SM84it]

• squat 4x6, 80/80/80/80
• sittingcalf 4x8, 50/50/50/50
• lento manubri 6/6/6/5, 25/25/25/25
• tirate al mento 6/6/6/6, 45/42.5/42.5/40

menomale oggi nessun dolore allo squat... tutto passato

le spalle sono andate benone

[3423rfewrf]

il hammer curl mi si blocca se aumento peso bho, mo piano piano sto salendo

se stai salendo non ci sono problemi... comunque faresti bene a variare esercizio per vedere di sbloccarti un po'!

[kickboxer_87]

trazioni presa neutra stretta...
curl Ez presa prona stretta...

[SM84it]

si al prossimo giro devo cambiare un po il workout dei bicipiti. grazie per il consiglio!

[SM84it]

• mezzo stacco 4x6, 80/80/80/80
• rematore leva 4/6/6/8, 75/72.5/72.5/70
• Lat Machine 6/6/6/6, 60/55/55/50
• panca presa stretta 4/6/6/7, 65/62.5/62.5/60
• tric. cavo 6/6/6/6, 40/40/40/40

[SM84it]

• panca bil 3/4/6/7, 75/70/70/65
• panca inclinata man. 4/5/5/6, 30/27.5/27.5/25
• curl bil sz. 6/6/6/6/, 35/35/35/35
• hammer curl 4/6/8, 14/14/13

[SM84it]

• mezzo stacco 4x6, 80/80/80/80
• rematore leva 4/6/6/8, 75/72.5/72.5/70
• Trazioni presa larga, 6/6/6/6
• panca presa stretta 4/6/6/7, 65/60/60/57.5
• tric. cavo 6/6/6/6, 40/40/40/40

[SM84it]

• panca bil 4/5/5/7, 70/67.5/67.5/65
• panca inclinata man. 4/6/6/8, 30/27.5/27.5/25
• curl bil sz. 4/6/6/8, 35/30/30/25
• hammer curl 4/6/8, 15/14/12

[SM84it]

• squat 4x6, 70/70/70/70
• sittingcalf 4x8, 50/50/50/50
• lento manubri 6/6/6/6, 22.5/22.5/22.5/22.5
• tirate al mento 6/6/6/6, 40/40/40/40