Diario di BLACKENED

**kickboxer_87** · 24-10-2006, 08:13 PM

nn puoi fare lo squat sopra il parallelo

o lo fai 1/3 e carichi abbestia (dai 30kg in su di + rispetto al normale)
o parallelo
o full...
se nn te la senti abbassa i carichi e lascia 2 buffer

**Blackened** · 25-10-2006, 06:52 PM

eh kick mi sa che hai ragione ma non avendo uno che mi aiuta o il power rack con i pin di sicurezza non me la sento di arrivare al parallelo...risultato...mi toccherà abbassare i carichi...

...
Tu kick cosa ne pensi del 5x5 postato da unge nella sezione powerlifting?? Credi che riuscirei ad ottenere buoni (meglio ottimi..

) risultati anche io?? credi che possa essre un meso valido come proseguimento a questo che sto terminando?? Il mio che ho postato prima è moolto lungo e potenzialmente noioso ma secondo me potrà dare discreti risultati..ma nessuno lo ha mai provato quindi può anche andare male....il 5x5 è meno macchinoso anche se ogni volta bisogna prendere nota delle varie reps, invoglia ad andare avanti e cosa molto imporante è un sistema già ampiamente colleudato....cosa mi consigliate??

**kickboxer_87** · 25-10-2006, 06:58 PM

io ti consiglio il 5x5 anche xkè ripetere lo stesso ciclo x 2 volte di fila nn mi ispira... e poi in tutta sincerità il tuo mi sembra un lavoro alquanto palloso...
cmq se stalli col 5x5 di unge poi te ne passo un altro che lavora in modo simile

**Blackened** · 25-10-2006, 07:42 PM

Ok..si cmq non vedo l'ora che finisca questo meso perchè non ne posso più..ho sempre meno forza negli stacchi anche se negli altri es va molto meglio...ho guadagnato abbastanza forza e sono contento ma devo cambiare... la prossima settimana provo i massimali di stacco, panca, squat e poi se può essere utile anche quelli delle dip alle parallele, lento avanti e traz sbarra per bicipiti in modo da adattare ai miei esercizi il 5x5 dato nel meso di forza ho fatto questi....cosa ne dici?? e per i massimali vè bene il metodo di ironpaolo?

**kickboxer_87** · 25-10-2006, 07:53 PM

per i max va bene il metodo di IP...figuriamoci se mi metto a sindacare cosa dice paolino

nel 5x5 ti consiglio di fare squat stacco panca lento avanti remo trazioni...
insomma 3 fondamentali x WO

**Blackened** · 25-10-2006, 09:07 PM

Ok.. adesso vedo di buttare giu un programma (non dovrebbe essere difficile...)...quindi continuo sempre con ABA-BAB giusto? Il problema sarà la scelta del carico del rematore (manubri o bilancere?)..dato che è da un pò che non lo faccio...le prime volte andrò un pò a caso..per gli altri mi baso sui massimali...le trazioni sono per i bicipiti non per i dorsali giusto?

**ungeheuer** · 25-10-2006, 09:11 PM

Be per i carichi di sicuro la prima o anche la seconda settimana saranno di warm up.
Ti sconsiglio di NON usare due 5X5 per lo stesso muscolo, io ad esempio ho fatto panca piana ed inclinata in 5X5..sono migliorato in entrambe, ma se avessi fatto un semplice comlpementare recuperansdo di più avrei migliorato di più...solo che il programma era partito e nn mi andava di cambiare niente perchè ci credevo un sacco!!

Io di istinto in un ciclo di forza userei solo bilanceri...ma siccome cicli del genere ne ho fatto solo uno....il mio è solo un modestissimo parere