Diario di fubv

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azzo che tirate al mento!!!
che impugnatura usi?

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forse non ho specificato...
tirate al mento al cavo basso con l'impugnatura a boomerang quella per il push down...

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ora va meglio

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i doms di oggi non sono dolori fastidiosi in seguito all'allenamento di ieri ma più che altro sembra una sensazione che mi fa capire che hanno lavorato bene gambe e spalle, ma soprattutto gambe. mi sa di essere diventato molto più forte di squat...

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allora sono doms piacevoli...
cmq se hai detto di aver avuto un bel buffer nel 5x5 è un buon segnale, sicuramente!

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26/10/2006

panca piana riscaldamento 1x6x40 poi 5x5 52,5kg
panca inclinata 4/6/8/10 40kg
croci ai cavi 15/12/15/12 15-20-15-20kg

tric al cavo alto con corda dietro la testa 4/6/8/9 45-40-35-30kg
push down al cavo alto una mano alla volta 3x8 20kg

crunch al cavo alto con corda 3x10 60kg
distensioni gambe appeso (non mi ricordo mai come si chiamano!! ) 3x15 bw

calf seduto 3x20 15kg
calf in piedi 3x10 bw+40kg

sensazioni:
ho visto che per esperienza non riesco a fare la panca stretta dopo la panca piana quindi ho ovviato per altri esercizi per i tricipiti. bene la panca piana. l'inclinata non l'avevo mai fatta e ho dovuto mantenere il carico costante perchè erano occupati i pesetti da 2,5kg e poi ho sbagliato carico nella prima serie dove era troppo leggero.
mi piace fare gli addom. alla CCMP è una figata stimolarli ogni volta con esercizi diversi anche perchè non esistono schemi di forza,massa per questi muscoli quindi l'improvvisazione mi esalta qui!
polpacci bene anche se sentivo un po' di doms del wo precedente, niente di impossibile però.

NB: oggi ho notato come riesco (ho almeno ho imparato) ad evitare lo stallo nella panca piana quando sento il peso "pesare", cioè quella contrazione di pettorale a 3/4 della risalita per evitare di stallare con triceps. insomma mi pare di aver capito che ho imparato a darci di petto oltre che di triceps.
boh...devo provare prossime volte...

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Stupendi gli esercizi per i tricipiti, mi piacciono molto!
Anche se secondo me (leggi Poliquin) è preferibile utilizzare l'esercizio che consenta il maggior sollevamento di ghisa possibile (per farti un esempio tu hai usato 40kg circa nel primo esercizio, se facevi panca stretta magari ne sollevavi 50 e in più con la gravità sfavorevole, quindi il lavoro è maggiore!), ma variare fa bene!
Per quanto riguarda i polpacci voglio proporti anche a te il modo che uso io per allenarli: 2 volte la settimana, calf in piedi 3x8-10@90", calf seduto 3x15-25@45-60", nell'ordine scritto. Massima escursione possibile e fase di allungamento esagerata, soprattutto nel calf in piedi!