24/10/06

squat 1x6x40kg riscaldamento poi 5x5 80kg
squat da disteso con macchina a pressione 4/6/8/10 165-150-135-120kg
leg ext/leg curl in superset 3x10 30-20kg

press spalle 5x5 27,5kg per parte
tirate al mento 4/6/8/10 50-48-45-43kg
alzate laterali con manubri 15/12/15/12 8-10-8-10kg

calf seduto 3x20 15kg
calf in piedi 3x10 bw+30kg

crunch 3x30 bw+5kg

sensazioni:
oggi le gambe erano veramente in forma, lo squat è andato benissimo, molto buffer e pure in quello disteso potevo caricare di più (mi sa che ho aumentato la forza....forse sarà auementato il massimale). leg ext e le curl ho evitato di mettere troppi kg per evitare di non finire le reps, pompanti cmq.
spalle è andata bene sta volta non ho sbagliato i carichi nelle tirate al mento, anche lì molto buffer.
alzate laterali belle toste.
il calf seduto l'ho aumentato di 5kg e si sono sentiti, quello in piedi butterò un po' su il carico next time.
gran buon wo!