Diario di Lady Oscar

[Lady Oscar]

ciao ale, come vanno i carichi nello squat? i 22 sono diventati leggerini?

Leggerini?Mica tanto.A parte gli scherzi, sono sicura che riuscirei a sollevare di più però non sono sicura di riuscire in un 4x6 con pause di 1'30.

eseguire il rematore a 90° è + faticoso e anche + complesso tecnicamente (niente di che eh)..

È quello che ho fatto ieri dopo che ho visto che non ero a 90° gradi perfetti.Utilizzo presa interna ed esterna così dovrei stimolare bene alti e bassi.

bilancere a terra, se preferisci su un rialzo (ad esempio 2 pizze grandi)

Se per 2 pizze grandi intendi 2 dischi da 20 o giù di lì, mi sa che mi viene un po' male...Ma secondo te, io, posso avere dischi da 20 kg? E chi me li sposta?Il massimo che ho sono 2 da 5, gli altri sono tutti da 2, da 1 e da 0.5

Comunque sono molto molto soddisfatta di questo allenamento.

[tattoos]

Ammazza che multiquote da artista ! Complimenti. Dovresti dare ripetizioni a Stantio (ma anche a qualcun'altro...).

[Lady Oscar]

Ammazza che multiquote da artista ! Complimenti. Dovresti dare ripetizioni a Stantio (ma anche a qualcun'altro...).

An vedi oh? Ho imparato bene vero?

[°°sOmOja°°]

scusami ale, ma come fai a fare gli stacchi da terra con i dischi da 5kg?
è impossibile che tu parta bene con la schiena
se non lo hai gia fatto utilizza dei rialzi per far partire il bilancere da circa metà tibia

i rematori con diverse prese non alternarli nella stessa seduta ma a periodi altrimenti crei confusione, anche con i carichi e non ti regoli +
magari fai 2-3 settimane in un modo e 2-3 in un altro, almeno per ora
oppure al limite puoi alternarli di seduta in seduta
è solo un consiglio.. in questo modo pian piano dovresti avere sempre + chiari i tuoi carichi normali in ogni esercizio.. non contaminati da altro.

p.s. complimenti per il quote!

[Lady Oscar]

No Somo veramente gli stacchi non li eseguo con i dischi da 5, gli unici 2 dischi da 5 che ho, sono sempre pozionati sull'asta per il leg curl e leg extension ...Stacchi e squat li faccio con i dischi da 2 e 1.

i rematori con diverse prese non alternarli nella stessa seduta ma a periodi altrimenti crei confusione

Proprio non posso? Preferisco eseguire tutte e due le prese per il motivo che ho bisogno di sviluppare di più i dorsali sia alti che bassi .

[Lady Oscar]

Allenamento del 26 ottobre 2006

5' tapis

squat 4x6 @8RM rest.1'30 kg 22
stacco rumento 3x8 @10RM rest.1' kg 22
calf in piedi gradino 3x8 kg 8 rest.1' - esecuzione veloce
calf seduta 3x12 18 kg rest. 30" - esecuzione lenta
rematore 4x8 18 kg - 2 presa interna+2 presa esterna (Somo non ho resistito)
leg curl 3x6 12 kg rest 30"
iperxtension 2x10 kg 2 rest.1'

7' tapis

Bene la seconda settimana del ciclo gambe è terminata.

[Lady Oscar]

Voglio riuscire ad eseguire il rematore alla perfezione a 90°, per cui dalla prossima volta leverò 2 kg ed eseguirò 2 serie a 90° con presa stretta interna con 18 kg e 2 serie con presa normale con 16 kg.